烟霾又来袭! 润肺凉茶&中草药单方好推荐

撰文：杨素雄医师

唉！烟霾卷土重来了！天气灰蒙蒙！眼睛胧胧！脑袋空空！精神呆呆！加上气候炎热变得干旱少雨，两者夹攻，呼吸系统受不了。

烟霾指数频频上升，霾害空气中带有许多悬浮微粒中的细菌及有害物质会刺激呼吸道，引起过敏反应，对人体很不好，越来越多人成了受害者。

在烟霾笼罩期间，出门记得戴上口罩、多喝水及多吃水果、少吃容易上火食物（煎炸烧烤） 、多休息和减少户外活动等。在此，大马草药医师杨素雄也贴心与读者分享简单、廉宜、易找的预防保健凉茶与有效单方介绍……

近来各报章都报道烟霾新闻，指空气污染指数上升至不健康水平，是因为国内目前的西南季候风所带来的跨境烟霾。根据我国气象局预测，印尼若继续烧芭，烟霾预计会持续至今年9月。

烟霾所引起的并发症可大可小，万一没有做好防备，将会出现症状如发热、咳嗽、咽喉干燥或喉咙痛 、声音嘶哑、胸痛、头重痛、眼睛干涩、红眼症、皮肤干燥、鼻病等，严重时会出现肺炎、鼻炎、支气管炎 、哮喘等，大多数都与呼吸系统疾病有关。

尤其有呼吸系统疾病患者，如肺病、鼻敏感、皮肤敏感、哮喘者，应自己多加注意，因为烟霾的出现对他们健康的影响比一般人大。

近期门诊因霾害引起的疾病增加了，几乎每天都有感冒发热、咳嗽、咽喉疼痛、骨节酸疼、头重痛、口干渴 、大便秘结、鼻敏感等与眼前烟霾的空气污染有关的病症患者上门求诊。

一般上中医开方少不了经方，如银翘散、桑菊饮 、麻杏石甘汤、养阴清肺汤、沙参麦冬汤、玉女煎、白虎汤、荆防败毒饮、九味羌活汤等方药。

中医有句常言“治未病”即是预防胜于治疗。民众必须提高警惕，对抗霾害！

这里不谈经方，不谈营养，不谈蔬果，只谈以简单 、廉宜、易找的预防保健凉茶与有效单方。

养阴润肺保健茶。

养阴润肺保健茶DIY

材料：玄参20克、麦冬、地骨皮、火炭母、石上柏 、桔梗各15克、千日红、金边桑、龙脷叶各

做法：水适量（约3000~5000毫升），以武火，煮约1~2小时即可当茶饮。

功效：清热润肺、预防感冒、急慢性支气管炎 、百日咳、化痰、肺热心烦、鼻干唇燥、喉炎、声音沙哑、红眼症及眼睛干涩。

贴心提醒：火炭母、蚌兰、千日红、金边桑4种属于草药，可以凉粉草15克、石斛、桑叶各12克、枇杷叶10克替代

12克、蚌兰、木蝴蝶各10克、蔗糖适量


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《乐活爱有机五》 My LOHAS Love Organic 4

乐活爱有机 5

RM 12.00

内容简介：

乐活爱有机专书已经迈入第五年，这次依然为您搜罗北中南多家家时尚健康餐厅，为您介绍一道又一道诱人味蕾的健康美食，是注重健康的食客们“找吃”指南。。。
此外，专书内容也涵盖衣住行、玩乐及身心灵养生部分，让您里里外外充满元气，当个朝气蓬勃的乐活达人。。。




《乐活爱有机5》目录：

P002 目录+乐活工作室
P006 150盒爱康素月饼  8月23大派送
P008 乐活行动：过去?现在?未来  槟州环保大方向
P012 乐活行动：槟绿色办公室  全马首家  环保节能金级认证
P014 乐活达人：环保议员郑雨周  单车远征下届奥运
P018 乐活企业：ECOFRIEND宝特瓶变身时尚宝物
P022 乐活企业：资源回收爱地球  大家一起做环保
P026 乐活企业：企业鼓吹  旧物再循环  垃圾变爱心
P030 乐活企业：Simple Life分享简易乐活之道
P032 乐活有机：有机产品  为什么贵？
P036 乐活有机：哪些蔬果该吃有机？
P040 乐活防毒：9行动  远离食品添加物
P044 乐活识毒：食源污染  什么还能吃？
P048 乐活分享：全球共享生活网站  幸福感与收益并存
P158 《大家健康》订阅优惠
P160 乐活资讯：第11届国际健康展  你一定要来！

【吃喝 Eat & Drinks】
P052 乐活食尚：Simple Life创意蔬食正能量
P055 乐活食尚：Organic Recipe来品尝花茶新菜
P058 乐活食尚：Kimosasa中式煮法西式料理
P061 乐活食尚：V Salad Cafe蔬食快餐大吹健康风
P064 乐活食尚：Flying Teapot享受梦幻用餐时光
P068 乐活食尚：Be LOHAS 素食中餐有机做主角
P070 乐活食尚：滴水坊  休憩品茗素食香
P072  乐活食尚：爱地球素食坊  3大坚持现煮现卖
P074  乐活饮食：喝鲜果汁  启动活力
P078  乐活饮食：来一杯鲜榨能量果汁
P080  乐活饮食：元气早晨  迎接全天候挑战
P084  乐活营养：26谷粮の王 全面营养补给
P086  乐活饮食：烫青菜  也可以很可口
P088  乐活饮食：4道热量低又好吃菜谱
P090  乐活饮食：花草茶  好养生
P094 乐活饮食：隔夜茶  比热茶好？

【玩乐.住行 Play Funs&Healthy Living】
P098 乐活假期：全球最炫树屋  你敢住吗？
P102 乐活假期：大马世外桃源度假屋  来，去住一晚
P105 乐活公园：雪隆Top 10公园  你知道在哪里吗？
P110 乐活家居：不可不防！ 生活中小剂量微毒
P115 乐活餐具：聪明选餐具  毒不入口
P116 乐活布置：将植物搬进室内  布置一个清新绿空间
P122  乐活汽车：绿能环保先驱  Hybrid车成首选
P132  乐活骑趣：荷兰  脚车狂热国
P136  乐活住宿：O' Boutique Suites 供应蔬食早餐

【养生.排毒 Wellness & Detox 】
P043  乐活护发：纯天然中草药 温和改善头发问题
P096  乐活护肤：Sensenique天然手工一把皂  滋养家人肌肤
P138  乐活养生：常保青春15招
P152  乐活排毒：排毒3守则  你有做对吗？
P156 乐活排毒：身心排毒  原来很简单

过去 . 现在 . 未来 槟州环保大方向

槟城州自民联政府2008年执政后，就刮起“环保旋风”，从2009年7月开始 ，槟州政府推行周一无塑料袋日，在4个月内，省下超过100万个塑料袋 。不知什么时候开始，槟城人当起领头羊，不断有新奇，甚至先进的环保技术在槟城出现，率领全马走向绿色减塑的年代……

槟州首席部长林冠英（左1）带领众议员亲手捡垃圾和种树，为市民树立一个良好典范。右1为彭文宝。

槟州卫生、福利、爱心社会及环境委员会主席彭文宝行政议员受访时表示，槟城的“环保旋风”取得成功，是因为槟州政府不但有计划地实行环保运动，且不断跟进全球环保的发展走向，制订贴近时代的环保政策。

提及槟州政府对提倡环保的努力，彭文宝说，一切必须从1992年前首相敦马哈迪出席联合国可持续发展大会——里约峰会谈起。

当年，敦马哈迪出席里约峰会时，已经向国际承诺，马来西亚将于2000年开始展开再生能源计划。“马来西亚政府早就不应该津贴6家独立发电站，而应该把这笔钱转用在太阳能、风力、生物质能源的研究和开发上，开创环保的发电方式。”

彭文宝说，国会于2007年通过固体废料与公共清洁法令，但是马来西亚人民看不到全国环保大蓝图。

小题：双管齐下提高3R醒觉

“环保是民联所关注的课题，所以民联在2008年执政槟州之后，就马上启动槟州的环保计划。我们展开更清洁和更绿意的槟州（Cleaner Greener Penang）运动，从政府政策和民众醒觉运动两方面双管齐下！”

他指出，槟州政府当时向国家固体废料局申请执照，以便自行管理州内的固体废料服务，因为槟州的再循环率本来就比其他州属高，达到10%，其他州属只达6-7%。

“我们从地方做起，提高3R（减用、再使用、再循环）醒觉，我们也订下了一个目标，就是2020年，槟州的3R必须达到20%。可是2011年7月，槟州政府获得豁免实施2007年固体废料管理与公共清洁法令时，槟州的再循环率已达到33%！”

小题：减少塑胶袋  照顾下一代
他表示，除了提高再循环率，槟州政府自2009年开始逐步展开“减少塑胶袋，照顾下一代”运动、投掷环保泥球（EM Mudballs）、杜绝保丽龙等计划，一步一步迈向更环保的明天。

“槟州的无塑料袋日从每周一天，到了2013年每天都没有免费塑胶袋；2012年12月1号起，槟州也全面禁止使用保丽龙，这是槟城社会的全面官民合作，我十分感恩，感谢全体槟城人的合作！”

另一方面，首相拿督斯里纳吉于2009年在哥本哈根举行的联合国气候变化峰会上曾提出，马来西亚希望能在2020年时，在先进国的援助下减少2005年水平中的40%二氧化碳排放量。

“既然马来西亚已经向国际社会承诺，我们槟州政府也必须积极履行诺言，在减碳工作上主动采取积极行动……”



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爱上马拉松Marathon 突破自己 收获就是付出

专访：徐志康

因为各人的节奏、速度、状态不同，数万人从起点出发，跑到最后，剩下的只有自己。马拉松就是这样的一个人但不孤独的运动，无时无刻，都会有人跟你一样，朝终点前进。
目前全球每年举办超过800个马拉松比赛，当中由6个最大型的赛事：波士顿马拉松、纽约马拉松、芝加哥马拉松、伦敦马拉松、柏林马拉松以及东京马拉松，组成世界马拉松系列赛（World Marathon Majors），吸引无数跑者参与其盛……

叶奕渔因为跑步，认识了很多志同道合的好友。

近几年来，大马跑风愈盛，越来越多跑者参与路跑比赛，从5公里 、10公里的短程路跑，到半马、全马的比赛，拥有4年长跑经验的跑者叶奕渔乐见其成：“马来西亚最近一两年才有比较多全马的比赛，之前较多的是半马或路程比较短的路跑比赛。”

他指出：“目前半岛的马拉松比赛集中在雪隆及槟岛一带，例如渣打吉隆坡马拉松、在莎亚南进行的女子马拉松、布城的夜间马拉松、槟城大桥马拉松等，都是相对大型并且吸引来自世界各地跑者的马拉松比赛。”

需长期锻炼

身为财务规划师的叶奕渔，受朋友影响而接触跑步，“第一年是先跑5公里、10公里的短途，后来越跑越有兴趣，开始参加半马、全马还有超马。与朋友约在一起跑，既可以抒压，又可以锻炼身体。”

马拉松是一种需要长期锻炼的运动，若无持之以恒的毅力 ，很难维持竞技状态。因为工作的关系，他只能选择每周跑2至3天：“长期跑者每隔两天没跑，就会察觉身体的变化 ，只能尽可能每个周末跑15至30公里。有时候又需要交叉锻炼（cross training），去骑脚踏车或游泳，借以锻炼不同的肌肉群。”

另一位年届70的黄金跑者吴竞雄则是自行从网络下载训练时间表，严格跟从，“这套赛前准备时间表我已经用了12年，自第一次参与全马就跟从。只要认真跟从，我个人可以保证，必定能在赛事当天享受整个过程，不觉得辛苦。”
　　
练跑点推荐

练跑的地点除了跑道设计，更需要考虑安全因素 。叶奕渔推荐了两个位于吉隆坡的练跑点：“湖滨公园（Lake Garden）有条路线跑去Hartamas（金地花园），来回大概20公里、帝沙花园城（Desa Park City）的公园晚上有保安员巡逻，更有免费停车场，环湖一圈大概2至3公里。”
　　
小题：多双跑鞋轮换
几十公里的路程，很多人一起踏出起点，中途或许有人掉队、有人领先 ，到了最后，都是偏向个人的锻炼。只要舒适的服装、跑鞋、袜子，一个人就可以开始跑了，甚至不需要跑鞋和袜子呢！叶奕渔说：“在吉隆坡 ，开始有人以赤脚在跑，因为他们认为最原始的跑法可以减轻跑步时的伤害，身体也会自然调整。”
当跑者找到一双适合自己的跑鞋的时候，他笑着说：“我们通常会多买几双备用，因为真的不容易找到一双适合自己的鞋子，一旦错过了 ，常常就是新款鞋子上架了。”不正确的跑步姿势，除了增加受伤的机会，同时也加速鞋子的耗损，跑者都会有几双鞋子轮换，跑到500至600公里，就需要换鞋。

每个星期的15至30公里常规练跑，仅足够让身体记忆跑的感觉，想在正式比赛中取得好成绩，在比赛前的三个月便需要充分准备：依个人需求加大训练量，同时避免受伤。叶奕渔分享自己的经验：“到了比赛前的半个月，就应该放慢速度，避免肌肉过度疲劳，一个星期前就是简单的5至10公里的慢跑。”至于在饮食方面，他补充：“到了比赛的前3天，我会开始摄取大量的碳水化合物，储存在身体中，以便比赛当天能够快速转换成能量……”


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这里酸那里痛 善待身体大对抗

这里酸，那里痛，是现代人的通病。
现在最常见的疼痛患者是由于久坐不动导致的肩颈腰腿痛，多见于上班族、窗口人员等需要长时间久坐的职业，由此引起的腰肌、颈肌劳损、腰椎间盘突出等。
而最新研究发现，只要慢性疼痛超过1年，大脑就会萎缩5至11%……

多数职业都必须整天坐在电脑萤幕前处理事务，工作多少年，就得坐多少年，长期的坐姿不良而导致肩颈、下背酸痛在所难免。

美国的资讯科技重镇矽谷（Silicon Valley）甚至出现一项新兴行业：姿势调整师。来自印度的姿势调整师并非运用高科技医疗来帮助酸痛患者，而是帮助患者回到原始的姿势，也就是在小孩身上看到的样子 ；六分之一的英国人也在承受不同程度的酸痛：皇家家医学院（Royal College of General Practioners）宣布， 疼痛治疗是英国2011～2014年优先任务之一。

一直以来，体力劳动者最常面临的腰椎问题及下背痛，是慢性疼痛的大多数。但随着久坐及智慧型手机的发展，肩颈痛患者大幅成长。根据统计，约50%至60%的人曾因肩颈酸痛就医，表示至少一半的大马人饱受酸痛困扰。
　　   
紧张三角洲反应压力

然而，在姿势不良、使用3C产品之外，对于肩颈酸痛，又尚有更多可补充之处。骨骼与身体自我矫治疗法讲师欧弗麦尔（Luann Overmyer）有个别具深意的比喻，肩膀（Shoulder）是“应该”（Should）加上“急诊室”（ER）。肩颈酸痛的人常处理“紧急”加“应该”做的事，一紧张，肩颈便不自觉耸起，久而久之形成酸痛。肩颈，是心的反射，她说：“肩颈只是受害者。”

全身肌肉中，从肩膀到额头这块“紧张三角洲（Tension Triangle）”，最会反应压力。肌肉会戏剧性地反应心理压力：皱眉 、咬紧下巴、缩紧脖子 ，以及肩膀耸起。肌肉紧绷也会使血流趋缓 ，一旦肌肉紧张，就形成缺氧，更堆积乳酸，肌肉里的疼痛接收器同时侦测到肌肉变短及乳酸堆积，就向大脑传递疼痛的讯号。

“我们常觉得快乐或悲伤只表现在心理，其实也表现在身体。 ”芬兰奥多大学大脑与创意中心主任钮缅玛（Lauri Nummenmaa）研究了701个个案，关于人们悲伤、快乐、焦虑等13种情绪时身体的感受。最后用影像呈现时发现，人们快乐时，胸部、头部会呈现暖色系，身体也反应出心跳加快，呼吸加速 。相反地，当人们感受到忧郁时，全身变成蓝或黑，身体的反应也变慢。

慢性疼痛让大脑萎缩

更严重的是，慢性疼痛会使大脑萎缩。老化每年让大脑萎缩0.5%，而慢性疼痛是老化的两倍。美国西北大学（Northwestern University）研究发现，慢性疼痛的人持续超过一年后，大脑比正常人小5至11%。

原因是，没有疼痛症状的人，大脑处于平衡状态 ，但慢性疼痛的病人导致与情感相关的大脑皮质前区“永远安静不下来”。这区块一直保持活跃，使神经细胞受到劳损，改变了神经细胞的连结 ，伤及大脑。研究发起人西北大学芬格伯医学院阿波卡瑞恩（Vania Apkarian）说，这种变化可能使人们更加难以做决定 ，或早上起床后就不容易有好心情。

过去医界看疼痛，往往只看到疼痛的下背部、颈部或膝盖，直到最近开始有人注意到疼痛本身是情绪、文化、感受、精神、体验等综合体。没有人喜欢被酸痛摧残，如果倾听酸痛，就会知 ，身体在教导你，不要滥用身体，它值得有品质的保护。

加拿大背脊学会健康中心创造人霍尔（Hamilton Hall）医生在《背痛医师开讲》中指出，只要病人深入了解问题，认识如何照顾颈部与背部，多半可以控制疼痛。“这时，你有两种选择。一是让酸痛影响生活里每一个决定，进而主宰自己的人生。反之 ，你可以思索一套策略，不再被酸痛决定自己的生活。”
　　
举例来说，如果你发现，运动后肩颈不痛，那你就应该规律地运动来对抗酸痛。往往简单的运动与想法就能控制酸痛，只是多数人不信，或没有毅力规律实践。只要对身体具备耐心与信心，仔细倾听身体回应，你就走在解放酸痛的路上了……

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别让尿失禁 夺走妈妈的笑容

 孩子们都觉得妈妈最近神情有异，越来越不喜欢出门，就连亲友上门拜访，也显得浑身不自在。
在孩子的关心慰问下才得知，原来妈妈面临着尿失禁的烦恼。平时只要打了个喷嚏，随即感觉裤子湿了一片；听到有趣笑话，旁人笑得喷泪，妈妈也只能强忍不敢开怀大笑，就怕尿液漏了出来。她在裤底垫上厚厚的卫生棉，经常更换，深怕他人闻到不好的气味……

根据2010年马来西亚尿失禁处理及态度调查中发现，平均每4位年龄超过35岁的女人当中，就有一个会经历轻微漏尿（Light Urinary Leakage，简称LUL）的情况。而目前，人们对轻微漏尿仍然存有许多尴尬、误解及处理失当的问题。

心理学家兼教授哈利雅蒂医生（Dr. Hariyati Shahrima Abdul Majid）解释， 女性迈入40岁后 ，在生活中需要作出许多调整。就如面对轻微漏尿的情况时，可能会造成情绪上和心理上的疲乏。然而，当女性们以正面积极的态度去面对这些问题，会从而更加认识自己，认知自己的长处，也会更愉快及充满成就感地面对未来的生活。当然，在处理轻微漏尿的过程时，也是如此。女性朋友必须在清楚了解问题与状况后，主动寻找更多相关的资讯和知识，然后更加自信且清楚了解自己该采取的行动，以正确及有效的方法管理轻微漏尿的问题。

5种尿失禁类型

1.压迫性尿失禁（Stress In-continence）：
患有压迫性尿失禁的女性往往在咳嗽、打喷嚏、大笑、运动、提重物和进行其他对膀胱产生压力的活动时，皆会出现尿失禁。分娩和一些手术都有可能导致骨盆底部肌肉（膀胱底下的肌肉）衰弱，无法应对腹部压力而失禁。而较年轻的女性通常会经历这类失禁现象。
压迫性尿失禁通常是由括约肌功能欠佳所造成。当膀胱弱者在做一些吃力的动作，使腹部压力增加时，骨盆底部肌肉和括约肌就无法正常操作，使输尿管（尿道）无法关闭。

2. 急迫性尿失禁（Urge Incontinence）：急迫性尿失禁的女性有较大的漏尿量。她们会面对突然想排尿，却来不及上厕所的窘境。急迫性尿失禁最常见的原因为“膀胱过度活动症”，这是因为大脑无法操控膀胱肌肉的收缩。患急迫性尿失禁的女性多因受到感染而刺激膀胱或泌尿道，抑或肌肉收缩失控迫使尿液排出。而且，便秘亦可引起急迫性尿失禁，这是因为肌肉收缩失控的关系。而中风、脊椎受伤、老年痴呆症或导致神经功能障碍的疾病，如帕金森症和多发性硬化症，都有可能造成这类型失禁。

3. 混合性尿失禁（Mixed Incontinence）：有些人会同时患有压迫性尿失禁和急迫性尿失禁。导致这类型的两种原因或许有也或许没有关联，必须个别诊断。

4.溢漏型尿失禁（Overflow Incontinence）：有些女性会出现没有尿意或泌尿道阻塞（连接膀胱至体外的输管）的现象。这两种状况都是由于膀胱无法完全排空，并导致膀胱过满，而使尿液溢出。神经系统出现障碍及脊髓受损，都是形成溢漏型尿失禁的普遍原因。

5. 因药物所引发的尿失禁（Medication-Related Incontinence）：有些药物会引起尿失禁，例如肌肉松弛或神经系统无法传达膀胱尿量的讯息给大脑。
调整生活习惯改善漏尿

　　很多女性以为微量漏尿是正常的，甚至采取错误的方法去应对，例如少喝水、随身携带替换衣物或频密使用经期所使用的卫生巾。这些错误的方法不仅无效控制及管理轻微漏尿的问题，甚至可能危害本身的健康，那该怎么办？可以如何改善呢？


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Flyoga化难为易 乐在半空做瑜伽

专访：王惠玲

说起瑜伽，大家联想到的是静坐、手脚伸展……，而近年最火红的是Flyoga，不少明星艺人如李嘉欣、胡定欣都纷纷追上这股热潮！
由大马瑜伽导师Reiko Soo突发奇想自创的Flyoga，究竟和传统瑜伽有什么不一样呢？

这是Flyoga当中较难挑战的指定动作，全身犹如坐上丝带布上然后倒立，看似困难，但他们都能轻易做到。

Flyoga的原理简单且容易掌握，主要以传统瑜伽动作为基础，使用丝带布（Hammock）的配合产生一些变化动作。把丝带布两端分别用登山专用的吊钩嵌入天花板固定，在绝对安全的防范下，完成平时很难完成的瑜伽动作。

累积11年丰富经验的瑜伽导师Reiko Soo发觉，学了多年瑜伽的学生往往都厌倦了瑜伽重复的动作，而且会因为一直做不到某些高难度的动作而放弃，所以突发奇想自创了化难为易的Flyoga。

Reiko Soo说：“我以前一边教钢管舞，一边教瑜伽，后来突发奇想将两者结合为一，变为现在的Flyoga。我为Flyoga设计了很多空中的动作，借助丝带布之力，就能轻松体验高难度的瑜伽动作，让平常身体做不到的动作，变得轻而易举 ，还可以享受悬在半空中的乐趣。”


先克服怕跌心理

有别于传统瑜伽，Flyoga的动作会以丝带布支撑身体部分重量，并以地心引力作为辅助，化难为易的在空中做瑜伽。很多人或初学者多少都会有些抗拒 ，担心一旦失去平衡跌下，或丝带布断裂，危险性很大 ，还没尝试就先怕然后放弃。但Reiko Soo强调，丝带布是由非常坚韧又具弹性的纤维物料编制，特别从美国订制，可承受500公斤的重量，并搭配登山专用的吊钩，不会无故断裂；加上练习时会在地上铺软垫，一时失平衡跌下问题也不大。

她说：“初学者只要克服怕跌的心理，就可以完成一些平时看起来不可能完成的动作，不论是后弯、一字马、拱桥，甚至倒转都能轻易做到。而且因为丝带布的矫正效果，还能改善身体的不良姿态。”

　　
分3个不同阶段

Flyoga有不少动作跟瑜伽如出一辙，但单在凌空做出瑜伽动作，趣味性相对就提高许多！Flyoga的动作可分为3个不同阶段，每一个阶段都有其难度所在。第一阶段是指只有其中一只脚离地，另一只脚必须在地上做支撑；接下来是上半身或双脚离地；最后则是整个人离地，这也最考平衡力。

“其实Flyoga对没学过瑜伽或者没有运动细胞的人都不会太难，因为有丝带布的协助，就显得比传统瑜伽来得容易。”Reiko Soo 解释说。


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