抢救恶“视”力 延缓老花 配对眼镜

专访/摄影：王惠玲

很多人以为“老花眼”是50、60岁才可能发生的事，事实上，年过40岁以后，几乎每个人都难逃“视茫茫”的命运。特别是身处资讯发达的年代，许多人不能一天没有电脑、手机，整天盯着电脑或手机的荧幕看，眼睛很容易出现干涩、酸痛、看不清楚等症状。
市面上的老花眼镜款式多，价格不一，到底该怎么选呢？

角膜矫治专家陈枚桦表示，随着年龄增加，水晶体逐渐硬化，调视能力会降低

唐代诗人韩愈有言 ：“吾年末四十，而发苍苍，而视茫茫，而齿牙动摇。 ”然而现代人普遍用眼过度，也有年末40，就出现视茫茫的情况。

一般而言，40岁开始觉得看不清楚小字的说明书或报纸，拿远一点就变清晰，那说不定就是老花眼了！视力正常的人大约在42岁开始有老花眼，但症状不明显，一直持续到45岁老花眼的症状才会较明显。

老花眼的症状与眼过劳相似，角膜矫治专家陈枚桦说： “常有患者表示，看近物看不清楚，越看越累， 还会头痛、 甚至会眼睛酸痛到无法阅读。 而且，许多保养得宜的熟女们，都会担心戴上老花眼镜会泄漏出年龄，格外难以接受老花。”

老花眼是老化的过程，因此随着年龄越大，老花眼的度数会越来越严重。通常在40岁到60岁时度数增加较快，60岁后就会减缓下来。而原本有远视的人，老花的速度会比原本视力正常或近视眼的人来得快，大约37、38岁就会出现。至于近视100、150度左右的人，则平均45-50岁才会出现老花眼。

陈玫桦说：“一般人18岁以后近视度数趋于稳定，40岁后眼睛自然老化就会出现老花眼，但随着科技快速发展，愈来愈多人长时间、近距离对着发光的手机或平板电脑小荧幕，使眼睛的睫状肌经常工作过度，调节功能下降，因而打破近视、老花眼的年龄界线。但若是因为长时间对着3C产品而产生的症状， 那就是‘假老花’，  而非真正的老花年轻化。”

【用眼过度  提早老花】

眼睛里的睫状肌就如同一条橡皮筋，看远时肌肉放松，看近时肌肉收缩，为了让视觉聚焦在小小的荧幕上，睫状肌要用力绷紧肌肉，让晶体变厚增加对焦能力。如果长时间在光线不足的空间用眼过度、或者观看动态影片及玩手机游戏，睫状肌就必须更用力才能帮助对焦，加上没有适当放松，短时间内容易出现头晕、想吐、头痛、眼睛干涩及胀痛等不适，长时间下来，极可能出现近视加深、提早老花现象。

【调焦能力变差  看不清近物】

为什么随着年纪的增加，会出现老花眼？

老花属自然老化现象，原理是眼球内水晶体与睫状肌会随年龄增加，变得愈来愈厚及坚硬，导致渐渐失去应有的自我调节功能，无法再做自动对焦的动作，看近时影像无法准确地聚焦于视网膜上，所以看近会变模糊。

陈玫桦说：“年轻时，水晶体柔软富有弹性，具有极佳的调节能力，可以轻易藉由水晶体厚度的改变来调整折射能力，但随着年龄增加，水晶体逐渐硬化，调视能力会降低，通常在40岁以后就会有因老花而造成阅读的不便，书报要拿远一点才比较看得清楚，但是拿得太远字体缩小又看不清楚，此时就需要配戴老花眼镜，改善近距离的视力。”

打个比方，年轻时的眼睛就像是傻瓜相机，不同距离可轻易自动对焦，年纪大时就像是手动式的对焦相机，看远近不同的物体时焦距调整变得费力。特别是近距离（约30公分内）调焦变得格外困难；一般来说，年轻时视力正常的人，如果没有其他眼睛病变，通常40-42岁开始会出现100度左右的老花，每10年约增加100度，到60岁约300度，之后就不再增加。

【照明良好  延缓老花眼恶化】
老花眼刚开始出现时，症状并不太明显，只是觉得眼前雾茫茫，要看清楚书报上的字体，原本近视戴眼镜者必须摘下眼镜才看得清楚。而原本没有近视或远视的人，在近距离阅读书报杂志时，会感觉字体变模糊，但拿远又反而可以看得清楚。

有些人在初期则会出现眼睛对焦有延迟现象，举例来说，看了一会儿报纸之后，抬头改看电视，此时视力会有几秒的模糊状况，之后才又能再度清楚看电视，这就是眼睛对焦延迟的老花眼症状。为求改善可以调整室内光线， 光线弄强一点， 瞳孔缩小，景深增加，因为水晶体的调节需求减少，可以暂时减少老花眼镜的需求。

【无法治疗和预防】
其实，老花眼并没有方法可以治疗或预防，配戴老花眼镜是最简单也是最好的矫正方法。此外，老花眼也可用手术治疗，但效果有限，且费用昂贵，通常不建议动手术，因为老花眼度数会随年龄增加，且手术后顶多维持2至3年，老花眼就会恢复到手术前。


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过度沉迷3C产品 低头族须防一身病

综合报道：王惠玲

“低头族”（Smartphone Addicts）已成为一个很普遍现象。2008年，全球首支支援3G功能的iPhone 3G面市，短短5年，掀起3C产品的巨大革命，更打破了人类生活的惯性，出现24小时无所不在上网，低着头滑手机的人群。
3C产品普及，几乎人手一支智慧型手机，其实，当手指不停在荧幕上划过时，你的健康状况很可能也悄然亮起了红灯……


近年网络流传着这样一句话，“世界上最遥远的距离，莫过于我们坐在一起， 你却在玩手机。”

这句话让人十分感慨和无奈。现今无论是一家人在餐厅吃饭、搭轻快铁或巴士的上班族和学生，几乎个个都会呈现出“低头看荧幕”的动作，不是刷面子书， 就是玩游戏、 看小说、浏览youtube等。甚至在聚会的时候，人手不离“机”，各玩各的，每个人都盯着荧幕，低着头，这样的状况是不是也让你纠结惆怅起来？


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当心上瘾患精神问题
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试想想，如果突然有一天，生活中的3C产品统统消失了，你会不会感到浑身不对劲，甚至出现焦虑感？如果发现每天上网的时间，已经超出自己所设定，想要停止却做不到，已经影响到生活作息、睡眠、工作表现和社交；或是没上网的时候，会感到不安、焦虑，甚至严重到出现忧郁、失眠，就该要请精神科医生协助，刚开始可能先采取认知行为治疗，严重时就必须使用药物治疗。

由于“上瘾”是一种精神病理性行为， 跟脑内的多巴胺有关系，有些人的脑内多巴胺天生反应强， 就比较容易有上瘾的倾向，而且好奇心强。 所以， 这些人天生就容易上瘾，对网络资讯很好奇，又加上这些资讯的趣味性，就越来越喜欢上网。

一般的低头族，如果只是因为无聊而打发时间，玩些简单的过关游戏，不会沉迷，就是正常现象。最可怕的是组团上线对打，很多年轻人常为此沉迷网咖。家人应该多加注意，如果真的离不开网络，并且影响到生活作息，连饭都不吃、觉也不睡，工作表现和人际关系越来越差，又改变不了习惯，就要寻求专家协助。此外， 如果整天没目的的反复查看手机，也无法克制自己停止行为，也要有所警觉。

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别让3C产品牵着走
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想要摆脱被3C产品牵着走的日子，不让生活受到影响，建议强制规定自己一天只能花多少时间上网，有规律的工作、休闲，多与家人聊天，安排出游增进彼此间的感情，才不会轻易地又沉迷在网络世界，也不可以在设下规定后，又忍不住上网，增加沉迷的机会。

3C产品是人类智慧的产物，目的是提高生活品质，也是一种时尚行为，但在追求流行、丰富生活之余，也要整合自己的时间，不要过度沉迷，才是真正地享受文明生活。

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9大手机依赖症状
你患几项？
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3C产品中最为普遍的就是手机，如果下列问题有一半以上的答案是肯定的，那你可能已患上手机依赖症。

1.  你是否总把手机放在身上，没带就感到心烦意乱，无法做其他事情？
2.  当一段时间手机铃声不响， 你会不会感到不适应， 并下意识地查看是否有未接电话？
3.  会不会总有“手机响了”的幻觉，甚至常把别人手机铃声当做自己的？
4.  接听电话时，你是不是常觉得耳旁有手机的辐射波环绕？
5.  你是否经常下意识地找手机，不时拿出手机看看?
6.  你是否经常害怕手机自动关机？
7.  你晚上睡觉也开着手机吗？
8.  当手机经常连不上线、收不到信号，你会不会感到焦虑和无力，脾气也暴躁起来？
9.  最近经常有手脚发麻、心悸、头晕、冒汗、肠胃功能失调等症状出现吗？


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直击彭亨劳勿 “自然农耕”饲产 吃安心鸡蛋

报道：吴晓莳    摄影：谢德煜《南洋商报》

鸡蛋，是居家常备食材，无论是煎、煮、炒或炸的蛋料理，都能收服大人小孩的心。可是对于这颗几乎天天在吃的鸡蛋，您了解有多深？
本刊特别专访了引进韩国农耕技术的吴添龙，了解“自然农耕”（Natural Farming）下的鸡，是如何生产一 颗 “普通” 蛋 ……

最近在网上看到一篇有趣的部落格文章，故事情节就是平常生活里先生在回家前接到太太的来电，请他顺路兜去超市买10颗鸡蛋， 特别叮嘱要买含“Omega 3脂肪酸”的鸡蛋。可是先生不久前看了研究人员在美国医学会杂志《JAMA》的一项报告，认为人体补充Omega 3并不会降低猝死、心肌梗塞和中风等心血管疾病的风险……因此决定买了普普通通的鸡蛋。

令人发噱的就是所谓的“普普通通”鸡蛋这个字眼。

对于这颗几乎天天在吃的鸡蛋，你了解有多深？还是你也是“盲盲”人海中那个被资讯给蒙蔽了理智， 不去思考的一份子呢？

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鸡蛋的“进步史”
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吴添龙表示，蛋的大小和颜色，只是鸡种的分别，无法决定鸡蛋的好坏。

原始人年代，老祖宗们吃鸡蛋应该就是单纯的活命求饱。后来摸索前进，进入清朝，慈禧太后已懂得鸡蛋美容的技术。 相传，她的美容面膜是宫廷御医张仲元用鸡蛋磕一小孔，留清去黄在蛋内加入少许朱砂的细末，然后用腊将小孔封住，再将鸡蛋放回鸡窝里让母鸡孵蛋，等别的鸡蛋孵出小鸡的时候，就把朱砂蛋取出当面膜涂面部做美容。

科技发达的年代，鸡蛋走进了实验室，人们吃鸡蛋就是为了摄取它的蛋白质。（早前有专家说它的蛋白质仅次于母奶，是食物中最优质的蛋白质）。走入21纪，由于心脏病成了人类第一杀手，于是，某些蛋又被神话了，据说蛋里含有Omega 3成分，据说可降低猝死、心肌梗塞和中风等心血疾病。

然后，因现代女性爱抗氧，也出现了具有抗氧化功能的“有机硒鸡蛋”，生蛋的鸡只标榜以有机硒和顶级饲料喂饲。（商家指出硒是一种抗氧化物，有促进心脏机能）。

邻国也出现了“含虫草素鲜鸡蛋”，农场采用天然方法，以虫草素及顶级饲料喂鸡，将虫草素的精华“转移”到鲜蛋内，还标榜含有维生素E、无抗生素、人工色素、激素、大肠杆菌和沙门氏菌。

总之，逛一次市集，你就会发现，蛋，变复杂了。

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选择越来越多
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你的选择多了——有机、经特别消毒的、加入营养素的，还有最多人爱的甘榜鸡蛋。

太多的选择，加上我们平常太忙了，大家都不会将选择一颗鸡蛋的小事在脑里不断的敲推、细磨，于是就听“广告”在说话。

其实，很多宣传的破绽就像鸡蛋一样，不堪一击。譬如含虫草素……什么是虫草素？虫草这么贵，干嘛要透过鸡再将虫草的营养“转移”给人？人，直接吃，效果不是更好？一只鸡要吃多少虫草素才能诞下一颗“营养”的蛋，而这颗蛋要卖多贵呢？

在有机店买的鸡蛋一定有机吗？白色的壳一定就是营养丰富的“甘榜” 鸡蛋吗？特别消毒的蛋，它的稳定性够吗？

消费者“不闻不问”的消费态度，使到一些蛋农以侥幸的态度谋取暴利，以普通鸡蛋充当有机蛋、还有将鸡蛋过度“神话”达到促销效果。在过度城市化的天空下，很多人甚至连农场都未踏进过，所以，不懂得寻找一颗鸡蛋，其实是情有可原的。

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自然农耕产蛋过程
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本刊前往彭亨劳勿专访从事自然农耕（Natural Farming）的吴添龙，了解自然农耕下的鸡，是如何生产一颗“普通”鸡蛋。自然农耕其实标榜的是老子的无为而治， 可是现代人要完全的 “无为”是不可能的，所以吴添龙也使了一点点的推力去帮助农场里的生物及植物。

一般养殖法在晚上都会给小鸡留一盏灯，温暖它，以免小鸡冻死。 可是自然养殖法却不提倡“舒适”的生活形态。它要小鸡靠自己去抵抗暗夜的寒冷，主人只是制作一个保暖的床褥给小鸡，还有给它喝中药——当归酵素、乳酸菌助它驱寒。因唯有在自然的情况下，自生抵抗力驱寒的小鸡，羽毛才会浓密。

暖暖小鸡的家，因为是种在地底下的菌种发酵产生的温度。

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让鸡只快乐生蛋
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吴添龙给小鸡吃粗食、狗米、被虫蛀的不漂亮菜叶，一天不断的喂食，不懂得饱，叽叽呱噪的小鸡是如此的无忧无虑。幸福的是，它们的宿命就是快乐的生蛋。

“我们尊重每一个生命有自己生存的轨道，我的鸡想生蛋就生蛋，如果它不想生蛋，我也不会去迫它，或者宰了它。”

“我提不出我鸡蛋的营养数据，我没有实验室做这样的报告，可是我相信，在天然快乐环境下生长的鸡，产出来的蛋品质必定是好的。 鸡，其实就和人一样，人在怀孕时要保持愉快心情，才能诞下健康宝宝，鸡也应该享有这样的‘鸡权’。”吴添龙说。

网上有视频流传，一般农场的养鸡作业是， 鸡诞生的第一天，工人必须筛选出雌雄，公的没生产价值，即刻投入碎肉机中，一只小生命方生即灭。母的则剪掉它的喙（不然它会挑食），再投入饲养。小鸡还算在一个快乐的环境下成长，可是当它长到五六个月大，可以产蛋了，也开始了它的悲惨岁月。首先它们会被装进一个连活动空间都没有的笼子里，因没有活动量，鸡所有的食物就全部化成营养用来产蛋。住在一个压迫，连站起来的空间的没有的母鸡，长久没有伸展它的肢体， 几乎都有骨骼疏松的问题。
24小时开着灯，让“日出而做，日落而息”的鸡，以为天在亮着，所以鸡就一直没有休息，拼命产蛋。

试问一下，一个孕妇如果24小时不眠不休，生出来的宝宝会是健康的吗？据说，如果有机会到农场去看一下，可以发现几乎所有鸡的屁股都是烂的，但，它们依然在产蛋……

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尊重鸡的生活权力
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“我不是一个营养专家。可是我们将两颗鸡蛋放在一起给你选，你觉得在狭窄环境下产出来的蛋会比较健康？还是自然比较健康？这是最基本的。我们争取的是鸡的权力。我们先要明白这道理，懂得尊重鸡的生活权力，自然也会去尊重那一颗蛋。”


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减肥没有那么难 但为什么瘦不下来？

曾经减过肥的人都会抱怨，为什么我总是瘦不下来？减肥失败原因是什么呢？为什么节食、运动、按摩各个方法都试过了，就是不能成功呢？
要减肥，首先强调要在加快的基础上进行，所以要有“健康减肥”的知识。在追求理想的三围尺寸时，更要有自信、有技巧地突出自己的美，选择适合自己的减肥法。

大多数人肥胖的原因是因为吃得太多，能量的摄入与消耗之间失衡所造成的。 然而有的人自嘲说“我就连喝水都会胖”；而有的人则说“我就是想胖也胖不起来”， 这又是为什么呢？
不容易胖的人，是由于体内器官容易受刺激而增加新陈代谢量，从而消耗掉多余的食物。而容易胖的人则相反，体内多余的食物没有被消耗掉，而是转化为脂肪储存起来，脂肪多了当然就会胖。上述只是人会发胖的其中一个原因。其余如家庭饮食习惯、遗传因素、心理影响、激素分泌异常、运动量不足等都和肥胖有一定关系。

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为什么容易发胖？
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为什么会瘦不下来呢？

人是否容易肥胖，关键在于脂肪细胞。脂肪细胞遍布全身，一般来说男性的脂肪约占体重的20%，女性则高达30%，极肥胖者也可能占到一半之多。脂肪组织有很多功能，但主要功能是储存脂肪。脂肪细胞通常在数量上是不会改变的，但在体积上则比较容易变化。当脂肪细胞变大时，便是肥胖状态；变小时便是瘦的状态，所以一般上人本身的体质有恢复原先体重的潜能。而容易发胖的人，体内有极强的恢复肥胖之倾向，可能是遗传、饮食等诸多原因造成的。

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用对方法节食&运动
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我们知道，体重的增减与能量的消耗是有直接关系的。所有节食食谱都应当根据食物摄取量与消耗量的平衡来设计。 食物主要有3大类，即脂肪、碳水化合物和蛋白质。

过量的脂肪消耗不掉，在体内储存为脂肪；过量的碳水化合物也储存为脂肪；只有蛋白质特殊，能使身体更迅速地消耗热量，甚至有时还把体内的脂肪变为能量，以配合蛋白质的分解。

最容易变成脂肪储存在体内的，是糖和淀粉。所以，设计自己少吃、精吃、不过量的食谱并长期坚持，是对身体有益的，再加以实行可以坚持的运动，效果更佳。

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不要盲目节食
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盲目节食减肥是不可取的。女性上半身瘦弱，下半身肥胖的情况较多，拼命用限制饮食来控制体重，其结果只会使不想瘦的胸部变得更加小，体型变得更糟糕！

一些女性为了消除腹部多余赘肉，限量自己的饮食，这样做首先消除的是面颊和胸部的脂肪，但腹部的脂肪并没有被消掉。如果再继续用这样的方法，虽能消除腹部的赘肉，但脸部和胸部的脂肪就更少了。
从脂肪细胞的性质来讲，限制饮食确实能暂时瘦下来，这是因为细胞的营养成分变少，水分减少，细胞也就变小了。不过这只是在限制饮食期间的情况，一旦解禁，处于饥饿状态的细胞会变得比起前更大。这种“反弹现象”将使胖者更胖！

要减肥，首先强调要在健康的基础上进行，所以要有“健康减肥”的知识。在追求理想的三围尺寸时，更要有用对方法、有技巧选择适合自己的减肥法。

在健康减肥中，简单易行而受大众欢迎的是耐力性运动。诸如步行、慢跑、跳绳、体操、跳舞、游泳以及器械性运动等。其中，跑步能够有效地加强肌肉、去肥减重，增加呼吸功能，强健心脏、大脑和四肢。步行这种运动一般人日常都会做，虽然步行不是一种快速的减肥方法，但每天持续45分钟至1小时，可以轻松持续减重或保持稳定体重。

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坚持空腹运动
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运动减肥也有技巧，首先是应坚持空腹运动。由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪，减肥效果明显。其次是运动应长于30-45分钟，运动持续时间超过30-45分钟，人体内的脂肪才能被动员起来参与供能，持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。此外，想要获得持久的减肥效果，除了从事运动外，还应从饮食上进行合理调控。因为，每天数小时的运动，一旦只要多吃几块饼干、或几颗糖，辛辛苦苦的减肥效果便会化为乌有……


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控制长寿基因 教您活到200岁

专访：王庸良

常言道：“人生七十古來稀”，但是随着科技的发达，全人类的终极梦想是朝着“200岁”的目标前进。
人类有朝一日，真的能够活到200岁吗？


想活到200岁，可能吗？有什么证据显示人类有机会活到接近200岁的大限呢？

来自吉隆坡的健康管理专科刘宝栯医生（Dr Lau Poh Yok）接受专访时表示，从纯科学角度畅谈人类的终极寿命，可能达到约200岁。

刘医生是东京大学与中国天津医科大学研究生。他用了40多年时间，研究“健康管理与健康长寿医学”。

他指出，日本冲绳岛和中国广西省巴马县有很多居民的寿命已突破100岁至125岁之间。这一点证明：在将来，人类活到接近150岁至200岁的极限，是有可能的。

如何才能实现健康长寿的目标呢？刘医生表示，首先得从基本开始，即先管理好自己的身体健康。

1. 落实健康生活习惯
● 饮食营养均衡， 适量摄取热能、低脂肪和纤维。
● 日常轻松的全身活动、运动，以消耗血液中过多的油脂和血糖。
● 消除精神和身体的压力，减少激烈活动，避免体内活性氧增加。
以上是预防全身动脉血管硬化的必要措施，健全的血管把血液中的营养和氧气输送给全身细胞，是人体健康的根本。

2. 善加利用现代医学
由于现代医学一日千里，诊断、药物和手术已有突飞猛进的发展，人类就能预防患上新陈代谢综合症，如：心脏病、中风、肾病、老年肺炎和糖尿病等。

如今，科学家已经研究到人体结构的最高峰：即细胞生物学了。换言之，科学家已能解读“控制人体操作包括长寿机制”的基因。

为什么人体会衰老、老化、患病和死亡呢？刘医生表示，“人体的这些演变全由基因控制。只要我们能控制这些基因，就能延长老化，达到健康长寿目标。”


能预测患上什么疾病
“科学家已经发现基因操作的密码，可以预测到某某人会患上什么疾病，并对症下药治好其病，然后他就能继续健康生存，有望突破100岁或更长寿的目标。”刘医生说。

目前，美国和日本的科学已进行“线虫Nematoda”研究，以寻找早逝和长寿的秘密。线虫的寿命很短暂，只能存活数天。科学家使用药物刺激线虫的基因，使它们的基因不会这么快凋亡。

2条紫色物体是染色体，尾端的粉红色部分是“染色体终端”，它是控制寿命的基因。

控制细胞分裂基因
 “我们知道，人类细胞会不断分裂，一段时间之后，细胞就会凋亡，寿命也来到终点。科学家经过长期研究之后发现：只要找到控制细胞分裂的基因，然后使这一部分的细胞分裂缓慢进展的话，那么，人类就能长寿了。”刘医生说。

最近，科学家已有惊人的发现：控制细胞分裂的部分，位于染色体的终端，就是染色体尾端（Telomere）。每当人体细胞分裂一次，这个终端就会受到磨损。细胞经过无数次分裂后，染色体终端就会被磨损殆尽。这时候，有关人士就会死亡。


线虫实验重大发现
科学家以线虫作实验的目的是：当细胞分裂时，尽量使染色体的终端延长，用Telomerase染色体终端酵素刺激染色体，不被磨损，这样的话，线虫的寿命就能增加到1.5倍。这一个实验已经成功完成了。

刘医生表示，“如果把线虫的实验结果用在人体上的话，例如，某一个男人已80岁，如果能把他的染色体终端延长，按照理论，就能使他的寿命延迟1.5倍，那么他不就能够活到约200岁吗？”

在线虫的实验中，科学家还有另一个重要发现：如果使线虫非常活跃的话，其体内的活性氧就会增加，并产生氧化作用，脂肪就会栓塞血管，线虫也就会缩短寿命死亡。

“反过来说，如果使线虫减少活动的话，其体内就不会出现大量活性氧，从而减少氧化作用。线虫的寿命也就会被延长了。”

对人类来说，如果一个人能减低拼搏精神，也就是减少精神压力的话，人体内的氧化作用就会减少，就能更年轻和长寿。


酵素保护染色体终端
此外，美国科学家也发现：当人体细胞分裂时，染色体终端会分泌一种酵素，尽量使染色体终端不被大量地磨损。换言之，酵素能保护染色体终端。

“目前，酵素已被开发出来。只需把酵素射进入细胞内，就能延长染色体终端。这对长寿是有绝对的好处。原因是：一旦把染色体终端延长之后，就能大大地抵销细胞分裂的次数。如此，人类的寿命也就能相应地被延长了。”刘医生说。


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第10届国际健康展 热征保健有机绿能行业

第10届国际健康展

主题：热征保健有机绿能行业

日期：2013年12月20日至22日（星期五至星期日）

时间：10am至10pm

地点：吉隆坡谷中城会展中心（MVEC , Mid Valley）

全城瞩目的“第10届国际健康展” ，热征保健有机绿能行业！
本届国际健康展将于12月20日至22日在吉隆坡谷中城（Mid Valley）会展中心（MVEC）隆重引爆。
一连3天的大型展览，绝佳的地点，人潮多，买气强……
如果这是你寻找的元素，不妨来电洽询参展详情！

请联络：Mr.GAN +6 012-297 5998

聪明喝水 喝出好健康

没有食物，人可以存活几周，但没有水，几天后人就会脱水而死。那么要喝多少水才够？多久喝一次？什么时候喝水比较好？还是感觉口渴时才喝水呢？

水与身体的关系
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水是生命三要素（阳光、空气、水）之一，占据着人体体重70%，但大多数人并不清楚喝水的重要性。

水在人体细胞内是物质代谢的主要媒介，而物质代谢则须溶解于水中才得以排出体外。水在人体中的功能是维持细胞形态、增加代谢功能、调节血液和组织液的正常循环、溶解营养素，使之易于吸收和运输、帮助排泄体内废弃物、散发热量、调节体温，并使血液保持酸碱平衡。

水不仅是构成身体的主要成分，也是消化食物、传送养分、排泄人体废物、血液循环、润滑关节和各内脏器官，保持它们湿润的重要元素。水使物质能够通过细胞和血管间吸收，及调节人体温度，而且水是含有溶解性矿物质的液体，其生理功能与血液相似，使钙和镁之类的物质到达身体组织中。

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为什么会脱水？
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为了维持体内的健康，每日需要补充一定的水分。一般情况下，一个人每日通过饮水和食物摄入的水量大约2~3公升，在炎热天气下从事体力劳动的人，每昼夜需要8~10公升或更多。当每日摄入水分不足时，人体可通过调节机制减少水分的排出量。我们可能都听说或读过水的这些功能，但令人费解的是，我们却常常碰到脱水的状况，很多人误以为只有口干时身体才缺水，而导致身体出现脱水的情况，随之而来的便是健康问题。

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充分补水防老化
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充足的水分能增加人体对疾病的抵抗力，水喝多了，不过只是常跑厕所。大家都知道，人体的55%至60%由水分组成。但随着年龄增长，体内水分会渐减至50%以下的现象。而且，年龄越增，司掌水分的调节机能退化，身体对口渴的感觉也会变得迟钝。所以，有的老年人即使体内水分不足，亦不觉口渴，结果更使身体显得干燥而加速老化。因此，为了防止老化，每日应饮用足量的水。



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揭开喝 水的疑问
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身体每天会用掉相当于6至8杯250cc的水来维持身体功能，然而真正的摄取量则必须再加50%，所以每天必须喝8至10杯水。这些水应该平均分配在一天之中，一天数次。就像你不会让车子的汽油耗尽后才加油一样，绝不能等到脱水后才喝水。那么要喝多少水才够？多久喝一次？什么时候喝水比较好？

1.水应该在餐前饮用。最适当的时机是餐前30分钟，尤其是患有胃痛或消化不良的人，因为这样可以使肠胃道做好消化食物的准备。

2.口渴就喝水，即使是两餐之间。

3.餐后2.5小时喝水，可帮助消化作用，并可解除因食物分解消耗水所引起的脱水。
4.早上起床后先喝水，可弥补因长时间睡眠造成的脱水。

5.运动前须喝水，这样运动时才能顺利排汗。

6.水果蔬菜摄取量不足及有便秘困扰的人应该多喝水。早上起床后先喝2至3杯温水，可发挥轻泻的功效。

另外，水喝得不够，可能会让体内胆固醇增加。如果每餐半小时前喝两杯水，搭配走路运动，可以明显降低体内胆固醇。所以，为了您的健康着想，多喝水吧！


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