这里酸那里痛 善待身体大对抗

这里酸，那里痛，是现代人的通病。
现在最常见的疼痛患者是由于久坐不动导致的肩颈腰腿痛，多见于上班族、窗口人员等需要长时间久坐的职业，由此引起的腰肌、颈肌劳损、腰椎间盘突出等。
而最新研究发现，只要慢性疼痛超过1年，大脑就会萎缩5至11%……

多数职业都必须整天坐在电脑萤幕前处理事务，工作多少年，就得坐多少年，长期的坐姿不良而导致肩颈、下背酸痛在所难免。

美国的资讯科技重镇矽谷（Silicon Valley）甚至出现一项新兴行业：姿势调整师。来自印度的姿势调整师并非运用高科技医疗来帮助酸痛患者，而是帮助患者回到原始的姿势，也就是在小孩身上看到的样子 ；六分之一的英国人也在承受不同程度的酸痛：皇家家医学院（Royal College of General Practioners）宣布， 疼痛治疗是英国2011～2014年优先任务之一。

一直以来，体力劳动者最常面临的腰椎问题及下背痛，是慢性疼痛的大多数。但随着久坐及智慧型手机的发展，肩颈痛患者大幅成长。根据统计，约50%至60%的人曾因肩颈酸痛就医，表示至少一半的大马人饱受酸痛困扰。
　　   
紧张三角洲反应压力

然而，在姿势不良、使用3C产品之外，对于肩颈酸痛，又尚有更多可补充之处。骨骼与身体自我矫治疗法讲师欧弗麦尔（Luann Overmyer）有个别具深意的比喻，肩膀（Shoulder）是“应该”（Should）加上“急诊室”（ER）。肩颈酸痛的人常处理“紧急”加“应该”做的事，一紧张，肩颈便不自觉耸起，久而久之形成酸痛。肩颈，是心的反射，她说：“肩颈只是受害者。”

全身肌肉中，从肩膀到额头这块“紧张三角洲（Tension Triangle）”，最会反应压力。肌肉会戏剧性地反应心理压力：皱眉 、咬紧下巴、缩紧脖子 ，以及肩膀耸起。肌肉紧绷也会使血流趋缓 ，一旦肌肉紧张，就形成缺氧，更堆积乳酸，肌肉里的疼痛接收器同时侦测到肌肉变短及乳酸堆积，就向大脑传递疼痛的讯号。

“我们常觉得快乐或悲伤只表现在心理，其实也表现在身体。 ”芬兰奥多大学大脑与创意中心主任钮缅玛（Lauri Nummenmaa）研究了701个个案，关于人们悲伤、快乐、焦虑等13种情绪时身体的感受。最后用影像呈现时发现，人们快乐时，胸部、头部会呈现暖色系，身体也反应出心跳加快，呼吸加速 。相反地，当人们感受到忧郁时，全身变成蓝或黑，身体的反应也变慢。

慢性疼痛让大脑萎缩

更严重的是，慢性疼痛会使大脑萎缩。老化每年让大脑萎缩0.5%，而慢性疼痛是老化的两倍。美国西北大学（Northwestern University）研究发现，慢性疼痛的人持续超过一年后，大脑比正常人小5至11%。

原因是，没有疼痛症状的人，大脑处于平衡状态 ，但慢性疼痛的病人导致与情感相关的大脑皮质前区“永远安静不下来”。这区块一直保持活跃，使神经细胞受到劳损，改变了神经细胞的连结 ，伤及大脑。研究发起人西北大学芬格伯医学院阿波卡瑞恩（Vania Apkarian）说，这种变化可能使人们更加难以做决定 ，或早上起床后就不容易有好心情。

过去医界看疼痛，往往只看到疼痛的下背部、颈部或膝盖，直到最近开始有人注意到疼痛本身是情绪、文化、感受、精神、体验等综合体。没有人喜欢被酸痛摧残，如果倾听酸痛，就会知 ，身体在教导你，不要滥用身体，它值得有品质的保护。

加拿大背脊学会健康中心创造人霍尔（Hamilton Hall）医生在《背痛医师开讲》中指出，只要病人深入了解问题，认识如何照顾颈部与背部，多半可以控制疼痛。“这时，你有两种选择。一是让酸痛影响生活里每一个决定，进而主宰自己的人生。反之 ，你可以思索一套策略，不再被酸痛决定自己的生活。”
　　
举例来说，如果你发现，运动后肩颈不痛，那你就应该规律地运动来对抗酸痛。往往简单的运动与想法就能控制酸痛，只是多数人不信，或没有毅力规律实践。只要对身体具备耐心与信心，仔细倾听身体回应，你就走在解放酸痛的路上了……

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别让尿失禁 夺走妈妈的笑容

 孩子们都觉得妈妈最近神情有异，越来越不喜欢出门，就连亲友上门拜访，也显得浑身不自在。
在孩子的关心慰问下才得知，原来妈妈面临着尿失禁的烦恼。平时只要打了个喷嚏，随即感觉裤子湿了一片；听到有趣笑话，旁人笑得喷泪，妈妈也只能强忍不敢开怀大笑，就怕尿液漏了出来。她在裤底垫上厚厚的卫生棉，经常更换，深怕他人闻到不好的气味……

根据2010年马来西亚尿失禁处理及态度调查中发现，平均每4位年龄超过35岁的女人当中，就有一个会经历轻微漏尿（Light Urinary Leakage，简称LUL）的情况。而目前，人们对轻微漏尿仍然存有许多尴尬、误解及处理失当的问题。

心理学家兼教授哈利雅蒂医生（Dr. Hariyati Shahrima Abdul Majid）解释， 女性迈入40岁后 ，在生活中需要作出许多调整。就如面对轻微漏尿的情况时，可能会造成情绪上和心理上的疲乏。然而，当女性们以正面积极的态度去面对这些问题，会从而更加认识自己，认知自己的长处，也会更愉快及充满成就感地面对未来的生活。当然，在处理轻微漏尿的过程时，也是如此。女性朋友必须在清楚了解问题与状况后，主动寻找更多相关的资讯和知识，然后更加自信且清楚了解自己该采取的行动，以正确及有效的方法管理轻微漏尿的问题。

5种尿失禁类型

1.压迫性尿失禁（Stress In-continence）：
患有压迫性尿失禁的女性往往在咳嗽、打喷嚏、大笑、运动、提重物和进行其他对膀胱产生压力的活动时，皆会出现尿失禁。分娩和一些手术都有可能导致骨盆底部肌肉（膀胱底下的肌肉）衰弱，无法应对腹部压力而失禁。而较年轻的女性通常会经历这类失禁现象。
压迫性尿失禁通常是由括约肌功能欠佳所造成。当膀胱弱者在做一些吃力的动作，使腹部压力增加时，骨盆底部肌肉和括约肌就无法正常操作，使输尿管（尿道）无法关闭。

2. 急迫性尿失禁（Urge Incontinence）：急迫性尿失禁的女性有较大的漏尿量。她们会面对突然想排尿，却来不及上厕所的窘境。急迫性尿失禁最常见的原因为“膀胱过度活动症”，这是因为大脑无法操控膀胱肌肉的收缩。患急迫性尿失禁的女性多因受到感染而刺激膀胱或泌尿道，抑或肌肉收缩失控迫使尿液排出。而且，便秘亦可引起急迫性尿失禁，这是因为肌肉收缩失控的关系。而中风、脊椎受伤、老年痴呆症或导致神经功能障碍的疾病，如帕金森症和多发性硬化症，都有可能造成这类型失禁。

3. 混合性尿失禁（Mixed Incontinence）：有些人会同时患有压迫性尿失禁和急迫性尿失禁。导致这类型的两种原因或许有也或许没有关联，必须个别诊断。

4.溢漏型尿失禁（Overflow Incontinence）：有些女性会出现没有尿意或泌尿道阻塞（连接膀胱至体外的输管）的现象。这两种状况都是由于膀胱无法完全排空，并导致膀胱过满，而使尿液溢出。神经系统出现障碍及脊髓受损，都是形成溢漏型尿失禁的普遍原因。

5. 因药物所引发的尿失禁（Medication-Related Incontinence）：有些药物会引起尿失禁，例如肌肉松弛或神经系统无法传达膀胱尿量的讯息给大脑。
调整生活习惯改善漏尿

　　很多女性以为微量漏尿是正常的，甚至采取错误的方法去应对，例如少喝水、随身携带替换衣物或频密使用经期所使用的卫生巾。这些错误的方法不仅无效控制及管理轻微漏尿的问题，甚至可能危害本身的健康，那该怎么办？可以如何改善呢？


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Flyoga化难为易 乐在半空做瑜伽

专访：王惠玲

说起瑜伽，大家联想到的是静坐、手脚伸展……，而近年最火红的是Flyoga，不少明星艺人如李嘉欣、胡定欣都纷纷追上这股热潮！
由大马瑜伽导师Reiko Soo突发奇想自创的Flyoga，究竟和传统瑜伽有什么不一样呢？

这是Flyoga当中较难挑战的指定动作，全身犹如坐上丝带布上然后倒立，看似困难，但他们都能轻易做到。

Flyoga的原理简单且容易掌握，主要以传统瑜伽动作为基础，使用丝带布（Hammock）的配合产生一些变化动作。把丝带布两端分别用登山专用的吊钩嵌入天花板固定，在绝对安全的防范下，完成平时很难完成的瑜伽动作。

累积11年丰富经验的瑜伽导师Reiko Soo发觉，学了多年瑜伽的学生往往都厌倦了瑜伽重复的动作，而且会因为一直做不到某些高难度的动作而放弃，所以突发奇想自创了化难为易的Flyoga。

Reiko Soo说：“我以前一边教钢管舞，一边教瑜伽，后来突发奇想将两者结合为一，变为现在的Flyoga。我为Flyoga设计了很多空中的动作，借助丝带布之力，就能轻松体验高难度的瑜伽动作，让平常身体做不到的动作，变得轻而易举 ，还可以享受悬在半空中的乐趣。”


先克服怕跌心理

有别于传统瑜伽，Flyoga的动作会以丝带布支撑身体部分重量，并以地心引力作为辅助，化难为易的在空中做瑜伽。很多人或初学者多少都会有些抗拒 ，担心一旦失去平衡跌下，或丝带布断裂，危险性很大 ，还没尝试就先怕然后放弃。但Reiko Soo强调，丝带布是由非常坚韧又具弹性的纤维物料编制，特别从美国订制，可承受500公斤的重量，并搭配登山专用的吊钩，不会无故断裂；加上练习时会在地上铺软垫，一时失平衡跌下问题也不大。

她说：“初学者只要克服怕跌的心理，就可以完成一些平时看起来不可能完成的动作，不论是后弯、一字马、拱桥，甚至倒转都能轻易做到。而且因为丝带布的矫正效果，还能改善身体的不良姿态。”

　　
分3个不同阶段

Flyoga有不少动作跟瑜伽如出一辙，但单在凌空做出瑜伽动作，趣味性相对就提高许多！Flyoga的动作可分为3个不同阶段，每一个阶段都有其难度所在。第一阶段是指只有其中一只脚离地，另一只脚必须在地上做支撑；接下来是上半身或双脚离地；最后则是整个人离地，这也最考平衡力。

“其实Flyoga对没学过瑜伽或者没有运动细胞的人都不会太难，因为有丝带布的协助，就显得比传统瑜伽来得容易。”Reiko Soo 解释说。


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美味不失健康 面包大翻身

报道 徐志康

小小面包，以3万年历史的姿态游走世界，是中西文化交汇激荡留下的人类共同宝藏。
法式欧式意式日式中式……它是世界的宠儿，好多的故事可供探索追忆……

面包又被称为人造果实，是许多人从古至今的主食。而时代变迁，健康被重新定义，并越发清晰，人们对面包的要求自然愈趋明确。

“午餐时段，随意找个地方坐下，‘三扒两拨’几片白面包，搭配白开水就是一顿。”这种场景 ，既常出现在8、90年代的港剧中，亦在你我生活中真实上演。 那个年代，面包是廉价食品，我们视面包为“捱”，特价时段5个1元的豆沙包，人们买得不亦乐乎 ；随着社会结构转变，食物愈趋精致 ，现在的面包是“叹”，单价动辄10元以上，依旧被一扫而空。

国人饮食精致化，面包不再仅是果腹之食。在健康饮食的大趋势下 ，厂商纷纷推出主打天然、无添加、手感烘焙等面包产品， 号称长时间发酵培养老面（音同棉） ，借之提升面包柔软度、减少食品添加物的使用，更美味更健康。一时间，面包成了“食尚”的代名词，扑向消费者的舌尖 。

然而，天然的面包应该是怎样的呢？


商业酵母VS天然酵母知多少？

许多烘焙店以“天然酵母”为主打，藉此吸引消费者。其实“商业酵母”或“天然酵母”，都属天然，但商业酵母经过精制处理，只含单一“精英”菌种，因此发酵时间快而稳定，合乎商业考量，不过风味则不如天然酵母般多元。为了缩短客制化面包的制程，添加商业酵母无可厚非，虽然国内尚无相关的规范法令，商业与天然酵母的比例，全凭业者良心，但并不会对健康产生负面影响。


天然面包的定义

“因天然酵母而形成的独特风味，真正的面包应该是酸的。”、“纯天然的面包，是应从揉面到出炉都不含任何人工添加物，凭烘焙师的经验控制风味、口感。”那么，历经中心温度为92度的烘烤程序后，面包内馅尚见到成形的芝士或巧克力颗粒 ，又算不算是天然的呢？
“天然面包”的面貌众说纷纭，或许我们可尝试从“人工面包”的添加物中，找到天然面包的定义 。

消费者对于食物原味的认知不足，市场上各种香精便应运而生。草莓、咖啡、芋头、巧克力，只要加一滴在面粉里，出炉面包能香到隔壁店家去，比起用真材实料慢慢熬煮，省时省力更省成本，又能受落于消费者，何乐而不为？

除了色素、香精，面包究竟还可以有多少“不能说的秘密”？


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直击狮城 独家专访拿督陈凯泽医生 成人活肝移植大剖析

专访/摄影 王庸良（亚洲美安血液及骨髓移植中心 提供部分照片）

马来西亚报章近期刊登了一则“少年换肝需60万”的求助新闻，引起社会的关注。报道指出，该名患有先天性肝內胆管囊状扩张症的16岁少年邓浚胜，希望透过报端找到合适的捐肝者，以及筹募医药费，到新加坡进行活肝移植手术（Living Donor Liver Transplants，简称：LDLT）。

究竟什么是活肝移植手术，成功率有多高？捐肝者需具备哪些条件，以及会面对什么风险 ？且看世界级肝脏移植大师拿督陈凯泽医生（Dato' Dr Tan Kai Chah）的一一剖析……

拿督陈凯泽医生劝告肝病患者，不论是患上肝硬化、肝细胞功能操作欠佳或是肝癌等，越早治疗疗效越佳。千万不要等到肝脏已被破坏超过70%才寻医，到了这么严重阶段，手术的成功率就很低了。

笔者与《大家健康》主编王莉琄早前专程前往新加坡亚洲美安肝脏中心（Asian American Liver Centre，简称：AALC），独家专访“成人活肝移植”的世界级肝脏移植大师拿督陈凯泽医生。

陈医生在做成人活肝移植手术方面，经验相当丰富，这11年来，他大约做过200多宗，而且大多数是成人活肝移植。


初期肝病成功率高

询及成人活肝移植手术的成功率时，陈医生指出：“如果病人年纪尚轻，只是患上肝纤维化、初期肝硬化或脂肪肝，还未达到严重肝癌或是重度肝脏衰竭症的话，那么，他做活肝移植的成功率可达80%至85%之间。

倘若如果病人是老年人，肝脏已中毒，而且操作功能很差、流血和患上肝癌等，那么移植手术的疗效就欠佳了。”

那么，究竟哪些病人需要做活肝移植手术呢？

陈医生说，以下肝病患者可接受活肝移植手术，即：B型肝炎（Hepatitis B）带菌者和肝硬化者（Cirrhosis）、肝癌患者。“不过，欲进行活肝移植的肝癌患者，必须符合一个条件，那就是患者的肝脏肿瘤仅局限在肝脏左右两个肝叶里，不可转移至其他器官或组织。这些病人做活肝移植，最为适当。”

还有，肝脏细胞操作功能欠佳者，也可接受活肝移植手术，治疗方法是把一半的活肝移植进去，这样健康的肝细胞就能取代已丧失功能的旧细胞，重新存活。至于为何患者的肝细胞会丧失功能，主要原因包括长期酗酒、受到B型肝炎病毒侵犯、肥胖而导致脂肪肝等。这些病人会时常进入医院寻医治疗、脸孔也会变黄（黄疸病）、双脚水肿和疲倦等。

如果一个人的肝脏损坏了，那么究竟要损坏到何种程度，才适合接受活肝移植呢？



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第10届国际健康展 盛况报道手册

第10届国际健康展 盛况报道手册封面

副卫生部长 热闹主持开幕

各国讲师3天开讲健康传不停

YB绕场近距离接触

大家健康 2013健美品牌 颁奖礼

大家健康 2013健美品牌 颁奖礼-亮丽品牌

大家健康 2013健美品牌 颁奖礼-场面声势浩大

马新中台 国人健康习惯大比评

文：王道伟 



马来西亚、新加坡、中国和台湾，都是很多华人的地区，但是，环境的不同，也造成了各自的生活习惯不同。有些习惯比较健康，有些则对身体很伤。当然，有些生活习惯还是一致的，例如随着手机的流行，大家都成了不健康的“低头族”……
我们特地找出一些差异性比较大的健康习惯，也许其中若干不健康的习惯，正是你每天都在犯的……

多洗澡是否有益健康呢？

马新人一天冲2次凉
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大马和新加坡位于热带，每天人都会出汗，所以冲凉是必须的。通常是早晚各冲一次，如果有什么出点汗的运动，更会马上冲凉。这是中国人所无法想像的事，特别是中国北方，天气冷的时候，一天不洗澡也很常见，甚至也不会每天换衣服。但马新人是不冲凉不换衣服就会觉得浑身不舒服。其实多洗澡是很有益健康的，不仅能清除皮肤表面的污垢、各种分泌物和皮屑，而且可以改善皮肤和肌肉的血液循环，起着消除疲劳、舒筋活血、改善睡眠的功效。
不过老年人的皮脂腺分泌减少，可适当减少洗澡次数。另外洗澡最好不要洗冷水，35-37摄氏度最好。


狂爱室外慢跑
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 新加坡人对于慢跑有极大的热爱， 一天24小时，几乎都能看到大街小巷的慢跑者。当然他们也会在健身房里跑步，但相对来说，他们更多还是喜欢在室外跑步，甚至是在大马路上边跑边吸汽车废气也不在乎。慢步当然很健康，包括能加速血液循环，预防各种心血管病，减低血脂和胆固醇水平，有利于控制体重，还能预防神经衰弱等等，但在大马路上跑就不太健康，最好还是到车少的地方跑步，一般而言，早上比晚上跑步健康，跑平路比上下坡要健康。
至于大马，室外慢跑的人不多，相信是治安不靖的缘故 ，如果在外面慢跑，很可能成为歹徒下手的目标。


一尘不染爱干净
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新加坡人爱干净也是出了名的，他们家里的地板，很难看到一丝毛发，到新加坡人家里做客时，客人完全不必担心不穿鞋会弄脏自己的脚，反而是主人怕客人的脚不干净，弄脏了他们的地板。
马新的厕纸都是可以直接丢进马桶冲掉的，不像中国和台湾，厕纸不能丢进马桶，所以必须在马桶旁另外放一个“厕纸垃圾桶”，这感觉不是那么卫生。有很多垃圾桶是没有盖的，那自然很恶心，就算是有盖的，一打开就是扑面的臭味，也令人不适。
新加坡地处热带，本该蚊蝇很多，但奇怪的是，狮城的蚊蝇却很少，几乎家家都不装纱窗防蚊，除了政府管制的功劳，人民自觉的爱干净也功不可没。


读了马新人的健康好习惯，两国人民的健康坏习惯又有哪些呢？还有中国和台湾人的健康习惯，和我们又有哪些差异呢？


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