退休后时间仿佛垂手可得，我们会选择怎样的生活模式？环游世界？含饴弄孙？吴竞雄（Uncle Sonny）及太太梁瑶芳（Jenny）选择穿上跑鞋，跨越一个又一个马拉松赛，绽放生命魅力，跑出精彩的退休人生……
人称Uncle Sonny的吴竞雄，1998年从公积金局退休，2年后待妻子梁瑶芳也退休后，正式展开两人的退休生活， “当时有人邀我们参加乐龄俱乐部，但想到只是在里头唱歌、跳舞、搓麻将，就一点兴趣也提不起来。”
Uncle Sonny无意中得知马来西亚跑步俱乐部（Pacesetters Athletic Club）的资讯，便致电询问是否接受乐龄人士，“他们说没有年龄限制，谁都可以参与。一开始我们什么都不懂，之前也没有运动的习惯，举凡他们有活动，我们就参与跟着跑。”
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| Uncle Sonny和太太虽然已年届70，两人的体力却不输年轻人。 |
凌晨开始练跑
这样跟着跑了一年，隔年参加芙蓉半程马拉松后，Uncle Sonny突然眼前一黑，“当时晕了10秒，幸好现场有跑伴是医生，建议我去医院检查。检查后发现两条心血管堵塞，手术后几个月我才恢复慢跑。”之后两年，他只是单纯地慢跑，直到2005年才重新投入马拉松比赛。一路跑来，反而越跑越勇，健康更胜从前，连伤风感冒都少了。
奥运金牌得主艾米尔．扎托贝克（Emil Zatopek ）曾说：“如果你想跑步，跑个一英哩就好。如果你想体验不同的人生，那就跑场马拉松吧！”目前的世界记录为2小时3分23秒，相当于以100公尺17秒的速度连续跑上42公里；马拉松比赛的关门时间（cut-off time，即限时内必须完成比赛）约为6至7个小时，即便撇开时间和速度，连续奔跑42公里，跑者的眼中又是一幅怎样的光景？
凌晨两点半，正当你我好梦连连，Uncle Sonny已经全副装备准备开车前往布城了，“布城环境优美，不但治安良好、没有野狗，而且马路上车辆也不多，是最适合的练跑地点。”
凌晨两点半会不会太早？是刚刚好，他解释：“大约3点开车，4点抵达布城与朋友会合。然后开始练跑，想想6个小时之后是10点，太阳出来就太热了，不能再练啦。”
询及训练，Uncle Sonny正色地说：“不是训练，是准备。训练是有人协助你，但我是自己来，我上网下载时间表，严格跟从。”他现在跟从的，是为期18星期的时间表，但对新手而言，必须跟从6个月的时间表。“这套赛前准备时间表我已用了12年，排除有的人因为下雨、工作很忙，或是因为惰性而没有认真准备，我个人可以保证，如果认真跟从，必定能在赛事当天享受整个过程，不觉得辛苦。”
担任配速员
从退休到现在，Uncle Sonny参加逾20场全马，经验丰富。后期更成为配速员（Pacemaker），带领选手跑完全程，“我跑完全程的时间大约是5个小时15分钟，因此带领着要在6个小时内抵达终点的选手恰恰好。”
马拉松配速员，又称兔子 (Rabbit)，1999年首创于“巴黎马拉松”。原先的构想是如猎人追逐野兔一般，让参赛者能保持一定的速度，希望藉此激励参赛者突破纪录。此法对于经验不足或是想要超越自己的跑者都非常有帮助，目前被广泛运用于多项国际级马拉松赛。
配速员最大的不同在于责任。平常路跑是挑战自己的极限，配速员则必须带领跑者在一定时间内完成比赛。Uncle Sonny对速度与距离的控制炉火纯青，更擅长激励跟随其后的参赛者，“42.195公里的全马，跑得过快或过慢都会影响成绩。人性很古怪，当跑到第30公里的撞墙期时，我们会因为身体很累、嘴巴很渴、双腿很酸痛而想着要放弃。”……
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