减肥没有那么难 但为什么瘦不下来？

曾经减过肥的人都会抱怨，为什么我总是瘦不下来？减肥失败原因是什么呢？为什么节食、运动、按摩各个方法都试过了，就是不能成功呢？
要减肥，首先强调要在加快的基础上进行，所以要有“健康减肥”的知识。在追求理想的三围尺寸时，更要有自信、有技巧地突出自己的美，选择适合自己的减肥法。

大多数人肥胖的原因是因为吃得太多，能量的摄入与消耗之间失衡所造成的。 然而有的人自嘲说“我就连喝水都会胖”；而有的人则说“我就是想胖也胖不起来”， 这又是为什么呢？
不容易胖的人，是由于体内器官容易受刺激而增加新陈代谢量，从而消耗掉多余的食物。而容易胖的人则相反，体内多余的食物没有被消耗掉，而是转化为脂肪储存起来，脂肪多了当然就会胖。上述只是人会发胖的其中一个原因。其余如家庭饮食习惯、遗传因素、心理影响、激素分泌异常、运动量不足等都和肥胖有一定关系。

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为什么容易发胖？
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为什么会瘦不下来呢？

人是否容易肥胖，关键在于脂肪细胞。脂肪细胞遍布全身，一般来说男性的脂肪约占体重的20%，女性则高达30%，极肥胖者也可能占到一半之多。脂肪组织有很多功能，但主要功能是储存脂肪。脂肪细胞通常在数量上是不会改变的，但在体积上则比较容易变化。当脂肪细胞变大时，便是肥胖状态；变小时便是瘦的状态，所以一般上人本身的体质有恢复原先体重的潜能。而容易发胖的人，体内有极强的恢复肥胖之倾向，可能是遗传、饮食等诸多原因造成的。

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用对方法节食&运动
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我们知道，体重的增减与能量的消耗是有直接关系的。所有节食食谱都应当根据食物摄取量与消耗量的平衡来设计。 食物主要有3大类，即脂肪、碳水化合物和蛋白质。

过量的脂肪消耗不掉，在体内储存为脂肪；过量的碳水化合物也储存为脂肪；只有蛋白质特殊，能使身体更迅速地消耗热量，甚至有时还把体内的脂肪变为能量，以配合蛋白质的分解。

最容易变成脂肪储存在体内的，是糖和淀粉。所以，设计自己少吃、精吃、不过量的食谱并长期坚持，是对身体有益的，再加以实行可以坚持的运动，效果更佳。

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不要盲目节食
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盲目节食减肥是不可取的。女性上半身瘦弱，下半身肥胖的情况较多，拼命用限制饮食来控制体重，其结果只会使不想瘦的胸部变得更加小，体型变得更糟糕！

一些女性为了消除腹部多余赘肉，限量自己的饮食，这样做首先消除的是面颊和胸部的脂肪，但腹部的脂肪并没有被消掉。如果再继续用这样的方法，虽能消除腹部的赘肉，但脸部和胸部的脂肪就更少了。
从脂肪细胞的性质来讲，限制饮食确实能暂时瘦下来，这是因为细胞的营养成分变少，水分减少，细胞也就变小了。不过这只是在限制饮食期间的情况，一旦解禁，处于饥饿状态的细胞会变得比起前更大。这种“反弹现象”将使胖者更胖！

要减肥，首先强调要在健康的基础上进行，所以要有“健康减肥”的知识。在追求理想的三围尺寸时，更要有用对方法、有技巧选择适合自己的减肥法。

在健康减肥中，简单易行而受大众欢迎的是耐力性运动。诸如步行、慢跑、跳绳、体操、跳舞、游泳以及器械性运动等。其中，跑步能够有效地加强肌肉、去肥减重，增加呼吸功能，强健心脏、大脑和四肢。步行这种运动一般人日常都会做，虽然步行不是一种快速的减肥方法，但每天持续45分钟至1小时，可以轻松持续减重或保持稳定体重。

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坚持空腹运动
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运动减肥也有技巧，首先是应坚持空腹运动。由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪，减肥效果明显。其次是运动应长于30-45分钟，运动持续时间超过30-45分钟，人体内的脂肪才能被动员起来参与供能，持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。此外，想要获得持久的减肥效果，除了从事运动外，还应从饮食上进行合理调控。因为，每天数小时的运动，一旦只要多吃几块饼干、或几颗糖，辛辛苦苦的减肥效果便会化为乌有……


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