城中保健盛事 第11届国际健康展 你一定要来！

第11届国际健康展

万众瞩目，全马最大型保健展销会“第11届国际健康展”，将于10月17日至19日（星期五至星期日）在吉隆坡太子世界贸易中心第4展览厅（PWTC-KL, Hall 4）隆重开展！

由《大家健康》和《乐活爱有机》主办，《南洋商报》、《中国报》及《生活杂志》协办的国际健康展已迈入第11届。自2002年开办至今，每年都吸引许多公司及超过5万名公众参加。本届共有149个展位，其中超过50%已被订购。今年很荣幸获得BIOGROW? Oat BG22?成为黄金赞助商，以及Archright Marketing Sdn. Bhd.为最多展位的商家。

强力宣传
历年10届的国际健康展皆获得各界的热烈反应与好评。除了提供平台，让商家展销保健食品、有机饮食、绿能开发等商品与服务，也有超值购物优惠时段、各类健康讲座、检查和丰富的现场节目，吸引大批购买力强劲的消费者，是个适合一家大小参与的大型展销会。

对于参展商来说，参加本届国际健康展可享有宣传优势：本展将在南洋报业控股旗下3大主要报章即：《南洋商报》、《中国报》、《新生活报》。8家杂志即：《大家健康》、《乐活爱有机》、《风采》、《号外周报》、《少年月刊》、《妈咪宝贝》、《吃风》及《新潮》等，以及其他纸媒刊登广告，并在雪隆主要道路放置广告板，提升曝光率。

除了在展前密集宣传报道，主办单位也会在开展前夕（10月16日，星期四）出版《第11届国际健康展特辑》（去年特辑厚达28版），介绍每个参展商的促销与特色，使商家的见报率提升。

开场时间未到，展览厅外已站满人潮等待入场，可见国际健康展的魅力难挡，也显见民众越来越重视个人健康。

  

国际健康展每年都带来无限惊喜，图为民众大排长龙，现场免费换取健康早餐。

主办单位精心策划超精彩的健康讲座，一定要来听哦！

洽询单位

主办单位目前正积极招商，有意参展的保健有机绿能业者，可要赶快行动！欲知参展配套详情，请联系：

Mr Gan

+6 012-297 5998

烟霾又来袭! 润肺凉茶&中草药单方好推荐

撰文：杨素雄医师

唉！烟霾卷土重来了！天气灰蒙蒙！眼睛胧胧！脑袋空空！精神呆呆！加上气候炎热变得干旱少雨，两者夹攻，呼吸系统受不了。

烟霾指数频频上升，霾害空气中带有许多悬浮微粒中的细菌及有害物质会刺激呼吸道，引起过敏反应，对人体很不好，越来越多人成了受害者。

在烟霾笼罩期间，出门记得戴上口罩、多喝水及多吃水果、少吃容易上火食物（煎炸烧烤） 、多休息和减少户外活动等。在此，大马草药医师杨素雄也贴心与读者分享简单、廉宜、易找的预防保健凉茶与有效单方介绍……

近来各报章都报道烟霾新闻，指空气污染指数上升至不健康水平，是因为国内目前的西南季候风所带来的跨境烟霾。根据我国气象局预测，印尼若继续烧芭，烟霾预计会持续至今年9月。

烟霾所引起的并发症可大可小，万一没有做好防备，将会出现症状如发热、咳嗽、咽喉干燥或喉咙痛 、声音嘶哑、胸痛、头重痛、眼睛干涩、红眼症、皮肤干燥、鼻病等，严重时会出现肺炎、鼻炎、支气管炎 、哮喘等，大多数都与呼吸系统疾病有关。

尤其有呼吸系统疾病患者，如肺病、鼻敏感、皮肤敏感、哮喘者，应自己多加注意，因为烟霾的出现对他们健康的影响比一般人大。

近期门诊因霾害引起的疾病增加了，几乎每天都有感冒发热、咳嗽、咽喉疼痛、骨节酸疼、头重痛、口干渴 、大便秘结、鼻敏感等与眼前烟霾的空气污染有关的病症患者上门求诊。

一般上中医开方少不了经方，如银翘散、桑菊饮 、麻杏石甘汤、养阴清肺汤、沙参麦冬汤、玉女煎、白虎汤、荆防败毒饮、九味羌活汤等方药。

中医有句常言“治未病”即是预防胜于治疗。民众必须提高警惕，对抗霾害！

这里不谈经方，不谈营养，不谈蔬果，只谈以简单 、廉宜、易找的预防保健凉茶与有效单方。

养阴润肺保健茶。

养阴润肺保健茶DIY

材料：玄参20克、麦冬、地骨皮、火炭母、石上柏 、桔梗各15克、千日红、金边桑、龙脷叶各

做法：水适量（约3000~5000毫升），以武火，煮约1~2小时即可当茶饮。

功效：清热润肺、预防感冒、急慢性支气管炎 、百日咳、化痰、肺热心烦、鼻干唇燥、喉炎、声音沙哑、红眼症及眼睛干涩。

贴心提醒：火炭母、蚌兰、千日红、金边桑4种属于草药，可以凉粉草15克、石斛、桑叶各12克、枇杷叶10克替代

12克、蚌兰、木蝴蝶各10克、蔗糖适量


**更多精彩图文，请翻阅第250期《大家健康》杂志  

《乐活爱有机五》 My LOHAS Love Organic 4

乐活爱有机 5

RM 12.00

内容简介：

乐活爱有机专书已经迈入第五年，这次依然为您搜罗北中南多家家时尚健康餐厅，为您介绍一道又一道诱人味蕾的健康美食，是注重健康的食客们“找吃”指南。。。
此外，专书内容也涵盖衣住行、玩乐及身心灵养生部分，让您里里外外充满元气，当个朝气蓬勃的乐活达人。。。




《乐活爱有机5》目录：

P002 目录+乐活工作室
P006 150盒爱康素月饼  8月23大派送
P008 乐活行动：过去?现在?未来  槟州环保大方向
P012 乐活行动：槟绿色办公室  全马首家  环保节能金级认证
P014 乐活达人：环保议员郑雨周  单车远征下届奥运
P018 乐活企业：ECOFRIEND宝特瓶变身时尚宝物
P022 乐活企业：资源回收爱地球  大家一起做环保
P026 乐活企业：企业鼓吹  旧物再循环  垃圾变爱心
P030 乐活企业：Simple Life分享简易乐活之道
P032 乐活有机：有机产品  为什么贵？
P036 乐活有机：哪些蔬果该吃有机？
P040 乐活防毒：9行动  远离食品添加物
P044 乐活识毒：食源污染  什么还能吃？
P048 乐活分享：全球共享生活网站  幸福感与收益并存
P158 《大家健康》订阅优惠
P160 乐活资讯：第11届国际健康展  你一定要来！

【吃喝 Eat & Drinks】
P052 乐活食尚：Simple Life创意蔬食正能量
P055 乐活食尚：Organic Recipe来品尝花茶新菜
P058 乐活食尚：Kimosasa中式煮法西式料理
P061 乐活食尚：V Salad Cafe蔬食快餐大吹健康风
P064 乐活食尚：Flying Teapot享受梦幻用餐时光
P068 乐活食尚：Be LOHAS 素食中餐有机做主角
P070 乐活食尚：滴水坊  休憩品茗素食香
P072  乐活食尚：爱地球素食坊  3大坚持现煮现卖
P074  乐活饮食：喝鲜果汁  启动活力
P078  乐活饮食：来一杯鲜榨能量果汁
P080  乐活饮食：元气早晨  迎接全天候挑战
P084  乐活营养：26谷粮の王 全面营养补给
P086  乐活饮食：烫青菜  也可以很可口
P088  乐活饮食：4道热量低又好吃菜谱
P090  乐活饮食：花草茶  好养生
P094 乐活饮食：隔夜茶  比热茶好？

【玩乐.住行 Play Funs&Healthy Living】
P098 乐活假期：全球最炫树屋  你敢住吗？
P102 乐活假期：大马世外桃源度假屋  来，去住一晚
P105 乐活公园：雪隆Top 10公园  你知道在哪里吗？
P110 乐活家居：不可不防！ 生活中小剂量微毒
P115 乐活餐具：聪明选餐具  毒不入口
P116 乐活布置：将植物搬进室内  布置一个清新绿空间
P122  乐活汽车：绿能环保先驱  Hybrid车成首选
P132  乐活骑趣：荷兰  脚车狂热国
P136  乐活住宿：O' Boutique Suites 供应蔬食早餐

【养生.排毒 Wellness & Detox 】
P043  乐活护发：纯天然中草药 温和改善头发问题
P096  乐活护肤：Sensenique天然手工一把皂  滋养家人肌肤
P138  乐活养生：常保青春15招
P152  乐活排毒：排毒3守则  你有做对吗？
P156 乐活排毒：身心排毒  原来很简单

过去 . 现在 . 未来 槟州环保大方向

槟城州自民联政府2008年执政后，就刮起“环保旋风”，从2009年7月开始 ，槟州政府推行周一无塑料袋日，在4个月内，省下超过100万个塑料袋 。不知什么时候开始，槟城人当起领头羊，不断有新奇，甚至先进的环保技术在槟城出现，率领全马走向绿色减塑的年代……

槟州首席部长林冠英（左1）带领众议员亲手捡垃圾和种树，为市民树立一个良好典范。右1为彭文宝。

槟州卫生、福利、爱心社会及环境委员会主席彭文宝行政议员受访时表示，槟城的“环保旋风”取得成功，是因为槟州政府不但有计划地实行环保运动，且不断跟进全球环保的发展走向，制订贴近时代的环保政策。

提及槟州政府对提倡环保的努力，彭文宝说，一切必须从1992年前首相敦马哈迪出席联合国可持续发展大会——里约峰会谈起。

当年，敦马哈迪出席里约峰会时，已经向国际承诺，马来西亚将于2000年开始展开再生能源计划。“马来西亚政府早就不应该津贴6家独立发电站，而应该把这笔钱转用在太阳能、风力、生物质能源的研究和开发上，开创环保的发电方式。”

彭文宝说，国会于2007年通过固体废料与公共清洁法令，但是马来西亚人民看不到全国环保大蓝图。

小题：双管齐下提高3R醒觉

“环保是民联所关注的课题，所以民联在2008年执政槟州之后，就马上启动槟州的环保计划。我们展开更清洁和更绿意的槟州（Cleaner Greener Penang）运动，从政府政策和民众醒觉运动两方面双管齐下！”

他指出，槟州政府当时向国家固体废料局申请执照，以便自行管理州内的固体废料服务，因为槟州的再循环率本来就比其他州属高，达到10%，其他州属只达6-7%。

“我们从地方做起，提高3R（减用、再使用、再循环）醒觉，我们也订下了一个目标，就是2020年，槟州的3R必须达到20%。可是2011年7月，槟州政府获得豁免实施2007年固体废料管理与公共清洁法令时，槟州的再循环率已达到33%！”

小题：减少塑胶袋  照顾下一代
他表示，除了提高再循环率，槟州政府自2009年开始逐步展开“减少塑胶袋，照顾下一代”运动、投掷环保泥球（EM Mudballs）、杜绝保丽龙等计划，一步一步迈向更环保的明天。

“槟州的无塑料袋日从每周一天，到了2013年每天都没有免费塑胶袋；2012年12月1号起，槟州也全面禁止使用保丽龙，这是槟城社会的全面官民合作，我十分感恩，感谢全体槟城人的合作！”

另一方面，首相拿督斯里纳吉于2009年在哥本哈根举行的联合国气候变化峰会上曾提出，马来西亚希望能在2020年时，在先进国的援助下减少2005年水平中的40%二氧化碳排放量。

“既然马来西亚已经向国际社会承诺，我们槟州政府也必须积极履行诺言，在减碳工作上主动采取积极行动……”



** 更多精彩图文请翻阅《乐活爱有机5》专书

爱上马拉松Marathon 突破自己 收获就是付出

专访：徐志康

因为各人的节奏、速度、状态不同，数万人从起点出发，跑到最后，剩下的只有自己。马拉松就是这样的一个人但不孤独的运动，无时无刻，都会有人跟你一样，朝终点前进。
目前全球每年举办超过800个马拉松比赛，当中由6个最大型的赛事：波士顿马拉松、纽约马拉松、芝加哥马拉松、伦敦马拉松、柏林马拉松以及东京马拉松，组成世界马拉松系列赛（World Marathon Majors），吸引无数跑者参与其盛……

叶奕渔因为跑步，认识了很多志同道合的好友。

近几年来，大马跑风愈盛，越来越多跑者参与路跑比赛，从5公里 、10公里的短程路跑，到半马、全马的比赛，拥有4年长跑经验的跑者叶奕渔乐见其成：“马来西亚最近一两年才有比较多全马的比赛，之前较多的是半马或路程比较短的路跑比赛。”

他指出：“目前半岛的马拉松比赛集中在雪隆及槟岛一带，例如渣打吉隆坡马拉松、在莎亚南进行的女子马拉松、布城的夜间马拉松、槟城大桥马拉松等，都是相对大型并且吸引来自世界各地跑者的马拉松比赛。”

需长期锻炼

身为财务规划师的叶奕渔，受朋友影响而接触跑步，“第一年是先跑5公里、10公里的短途，后来越跑越有兴趣，开始参加半马、全马还有超马。与朋友约在一起跑，既可以抒压，又可以锻炼身体。”

马拉松是一种需要长期锻炼的运动，若无持之以恒的毅力 ，很难维持竞技状态。因为工作的关系，他只能选择每周跑2至3天：“长期跑者每隔两天没跑，就会察觉身体的变化 ，只能尽可能每个周末跑15至30公里。有时候又需要交叉锻炼（cross training），去骑脚踏车或游泳，借以锻炼不同的肌肉群。”

另一位年届70的黄金跑者吴竞雄则是自行从网络下载训练时间表，严格跟从，“这套赛前准备时间表我已经用了12年，自第一次参与全马就跟从。只要认真跟从，我个人可以保证，必定能在赛事当天享受整个过程，不觉得辛苦。”
　　
练跑点推荐

练跑的地点除了跑道设计，更需要考虑安全因素 。叶奕渔推荐了两个位于吉隆坡的练跑点：“湖滨公园（Lake Garden）有条路线跑去Hartamas（金地花园），来回大概20公里、帝沙花园城（Desa Park City）的公园晚上有保安员巡逻，更有免费停车场，环湖一圈大概2至3公里。”
　　
小题：多双跑鞋轮换
几十公里的路程，很多人一起踏出起点，中途或许有人掉队、有人领先 ，到了最后，都是偏向个人的锻炼。只要舒适的服装、跑鞋、袜子，一个人就可以开始跑了，甚至不需要跑鞋和袜子呢！叶奕渔说：“在吉隆坡 ，开始有人以赤脚在跑，因为他们认为最原始的跑法可以减轻跑步时的伤害，身体也会自然调整。”
当跑者找到一双适合自己的跑鞋的时候，他笑着说：“我们通常会多买几双备用，因为真的不容易找到一双适合自己的鞋子，一旦错过了 ，常常就是新款鞋子上架了。”不正确的跑步姿势，除了增加受伤的机会，同时也加速鞋子的耗损，跑者都会有几双鞋子轮换，跑到500至600公里，就需要换鞋。

每个星期的15至30公里常规练跑，仅足够让身体记忆跑的感觉，想在正式比赛中取得好成绩，在比赛前的三个月便需要充分准备：依个人需求加大训练量，同时避免受伤。叶奕渔分享自己的经验：“到了比赛前的半个月，就应该放慢速度，避免肌肉过度疲劳，一个星期前就是简单的5至10公里的慢跑。”至于在饮食方面，他补充：“到了比赛的前3天，我会开始摄取大量的碳水化合物，储存在身体中，以便比赛当天能够快速转换成能量……”


**更多精彩图文，请翻阅第249期《大家健康》杂志