因为各人的节奏、速度、状态不同，数万人从起点出发，跑到最后，剩下的只有自己。马拉松就是这样的一个人但不孤独的运动，无时无刻，都会有人跟你一样，朝终点前进。
目前全球每年举办超过800个马拉松比赛，当中由6个最大型的赛事：波士顿马拉松、纽约马拉松、芝加哥马拉松、伦敦马拉松、柏林马拉松以及东京马拉松，组成世界马拉松系列赛（World Marathon Majors），吸引无数跑者参与其盛……
 |
| 叶奕渔因为跑步，认识了很多志同道合的好友。 |
他指出：“目前半岛的马拉松比赛集中在雪隆及槟岛一带，例如渣打吉隆坡马拉松、在莎亚南进行的女子马拉松、布城的夜间马拉松、槟城大桥马拉松等，都是相对大型并且吸引来自世界各地跑者的马拉松比赛。”
需长期锻炼
身为财务规划师的叶奕渔，受朋友影响而接触跑步，“第一年是先跑5公里、10公里的短途，后来越跑越有兴趣，开始参加半马、全马还有超马。与朋友约在一起跑，既可以抒压，又可以锻炼身体。”
马拉松是一种需要长期锻炼的运动，若无持之以恒的毅力 ，很难维持竞技状态。因为工作的关系，他只能选择每周跑2至3天：“长期跑者每隔两天没跑，就会察觉身体的变化 ，只能尽可能每个周末跑15至30公里。有时候又需要交叉锻炼（cross training），去骑脚踏车或游泳，借以锻炼不同的肌肉群。”
另一位年届70的黄金跑者吴竞雄则是自行从网络下载训练时间表，严格跟从，“这套赛前准备时间表我已经用了12年，自第一次参与全马就跟从。只要认真跟从，我个人可以保证，必定能在赛事当天享受整个过程，不觉得辛苦。”
练跑点推荐
练跑的地点除了跑道设计，更需要考虑安全因素 。叶奕渔推荐了两个位于吉隆坡的练跑点：“湖滨公园（Lake Garden）有条路线跑去Hartamas（金地花园），来回大概20公里、帝沙花园城（Desa Park City）的公园晚上有保安员巡逻，更有免费停车场，环湖一圈大概2至3公里。”
小题：多双跑鞋轮换
几十公里的路程，很多人一起踏出起点，中途或许有人掉队、有人领先 ，到了最后，都是偏向个人的锻炼。只要舒适的服装、跑鞋、袜子，一个人就可以开始跑了，甚至不需要跑鞋和袜子呢！叶奕渔说：“在吉隆坡 ，开始有人以赤脚在跑，因为他们认为最原始的跑法可以减轻跑步时的伤害，身体也会自然调整。”
当跑者找到一双适合自己的跑鞋的时候，他笑着说：“我们通常会多买几双备用，因为真的不容易找到一双适合自己的鞋子，一旦错过了 ，常常就是新款鞋子上架了。”不正确的跑步姿势，除了增加受伤的机会，同时也加速鞋子的耗损，跑者都会有几双鞋子轮换，跑到500至600公里，就需要换鞋。
每个星期的15至30公里常规练跑，仅足够让身体记忆跑的感觉，想在正式比赛中取得好成绩，在比赛前的三个月便需要充分准备：依个人需求加大训练量，同时避免受伤。叶奕渔分享自己的经验：“到了比赛前的半个月，就应该放慢速度，避免肌肉过度疲劳，一个星期前就是简单的5至10公里的慢跑。”至于在饮食方面，他补充：“到了比赛的前3天，我会开始摄取大量的碳水化合物，储存在身体中，以便比赛当天能够快速转换成能量……”
**更多精彩图文，请翻阅第249期《大家健康》杂志
