中国广州现代肿瘤医院 白云山脚下的康复圣地

本刊特派王庸良广州直击报道

去年10月底，本地多家媒体代表一同飞往中国广州现代肿瘤医院（Modern Cancer Hospital Guangzhou）进行医学交流，进一步了解现代医院的医疗技术和服务等相关情况，为我国癌症患者带来治疗新希望

大马媒体代表团在广州现代肿瘤医院副院长陈兵陪同下，参观了医院各科室及VIP病房，并采访了三位外籍肿瘤患者。图为媒体代表团与广州现代医院领导合影。

中国广州现代肿瘤医院总经理林绍华（Mr Lin Shao Hua）向媒体介绍医院创办史时指出，广州现代肿瘤医院被海内外媒体盛赞为“白云山脚下的康复圣地”，自2005年成立迄今已有9年，在北京、上海及长沙等地区都设有分院，属国家级综合医院。
近年来，广州现代肿瘤医院也在马来西亚、印尼、柬埔寨、菲律宾、泰国 、越南、孟加拉等多个国家设立了海外办事处，提供免费的专业咨询服务 ，以及前来广州就诊的相关工作。

19个特色临床科室
林绍华总经理说，广州现代肿瘤医院拥有一支由国内外知名学者、教授 、院士和博士等组成的专业医疗团队，在世界各地的员工总数更多达2万人。
广州总院设有肿瘤科、内科、外科、妇科、儿科、眼科、耳鼻喉科、口腔科 、医疗美容科、中医科、中医理疗料、中西医结合科、体检科、国际门诊 、放射介入、检验科、CT室、超声科及血透中心等19个特色临床科室 ，提供病患更全面的治疗服务。

多元化学科医疗队伍
此外，广州现代肿瘤医院的肿瘤专科设有国际一级标准的海外患者病区 ，并且拥有由多个学科资深专家组成的MDT抗癌团队，使用冷冻、介入、放疗 、化疗、热疗、生物免疫治疗、基因工程、干细胞疗法，以及中西医结合等16大世界尖端抗癌技术，为癌症患者带来了新的希望。“至今为止，我们已成功为20多个国家的中晚期癌症患者改善生活质量，延长他们的生存期 。过去9年来，单在东南亚地区，己治疗过逾2万个癌症病人，其中以印尼华侨占多数。”林绍华说……


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坐月实录 ① 月子中心专业服务 钱花了很值得

报道/摄影 王惠玲  受访者提供部分照片

金窝银窝当然还是比不上自己的狗窝舒服，但因为第一胎时，淑娴和陪月婆有不愉快的经历，因此淑娴在生第二胎时，选择月子中心，既有专人特别照顾，也可以充分得到休息。

在月子中心坐月，淑娴不必担心和陪月婆有争执，又可以好好休息，还有看护帮忙照顾宝宝，轻松许多。

妈妈●张淑娴●38岁
美术设计员
女儿♀李乐芯（第2胎）

“因为不再是新手妈妈，所以更能体会照顾初生婴儿的日子是最难熬的。这个小生命，24小时都在重复着吃喝拉撒睡；又要兼顾喂奶、换尿片、洗澡等工作，往往总是日夜无休。但在月子中心，坐月子期间种种事无巨细的事，都有专人细心照顾，这点让我觉得安心、踏实、放松，也是我选择到月子中心的原因。”淑娴笑着说。

无可否认，月子中心的收费自然会比在家坐月子来得高许多，但产妇坐月子，无非就是要求得吃得好，睡得好；精神好，带孩子不烦恼，身体自然恢复得快，“我觉得，这笔钱非常值得花，而且中心里共有7位拥专业执照的轮班看护，白天有3个看护，晚上则安排4个，所以不会因为一整天看护婴儿而疲惫，每个看护都特别有耐心，并能适时给予协助。”
……


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吴竞雄夫妇 黄金跑者越跑越勇

专访：徐志康

退休后时间仿佛垂手可得，我们会选择怎样的生活模式？环游世界？含饴弄孙？吴竞雄（Uncle Sonny）及太太梁瑶芳（Jenny）选择穿上跑鞋，跨越一个又一个马拉松赛，绽放生命魅力，跑出精彩的退休人生……


人称Uncle Sonny的吴竞雄，1998年从公积金局退休，2年后待妻子梁瑶芳也退休后，正式展开两人的退休生活， “当时有人邀我们参加乐龄俱乐部，但想到只是在里头唱歌、跳舞、搓麻将，就一点兴趣也提不起来。”
Uncle Sonny无意中得知马来西亚跑步俱乐部（Pacesetters Athletic Club）的资讯，便致电询问是否接受乐龄人士，“他们说没有年龄限制，谁都可以参与。一开始我们什么都不懂，之前也没有运动的习惯，举凡他们有活动，我们就参与跟着跑。”

Uncle Sonny和太太虽然已年届70，两人的体力却不输年轻人。

凌晨开始练跑
这样跟着跑了一年，隔年参加芙蓉半程马拉松后，Uncle Sonny突然眼前一黑，“当时晕了10秒，幸好现场有跑伴是医生，建议我去医院检查。检查后发现两条心血管堵塞，手术后几个月我才恢复慢跑。”之后两年，他只是单纯地慢跑，直到2005年才重新投入马拉松比赛。一路跑来，反而越跑越勇，健康更胜从前，连伤风感冒都少了。
奥运金牌得主艾米尔．扎托贝克（Emil Zatopek ）曾说：“如果你想跑步，跑个一英哩就好。如果你想体验不同的人生，那就跑场马拉松吧！”目前的世界记录为2小时3分23秒，相当于以100公尺17秒的速度连续跑上42公里；马拉松比赛的关门时间（cut-off time，即限时内必须完成比赛）约为6至7个小时，即便撇开时间和速度，连续奔跑42公里，跑者的眼中又是一幅怎样的光景？
凌晨两点半，正当你我好梦连连，Uncle Sonny已经全副装备准备开车前往布城了，“布城环境优美，不但治安良好、没有野狗，而且马路上车辆也不多，是最适合的练跑地点。”
凌晨两点半会不会太早？是刚刚好，他解释：“大约3点开车，4点抵达布城与朋友会合。然后开始练跑，想想6个小时之后是10点，太阳出来就太热了，不能再练啦。”
询及训练，Uncle Sonny正色地说：“不是训练，是准备。训练是有人协助你，但我是自己来，我上网下载时间表，严格跟从。”他现在跟从的，是为期18星期的时间表，但对新手而言，必须跟从6个月的时间表。“这套赛前准备时间表我已用了12年，排除有的人因为下雨、工作很忙，或是因为惰性而没有认真准备，我个人可以保证，如果认真跟从，必定能在赛事当天享受整个过程，不觉得辛苦。”

担任配速员
从退休到现在，Uncle Sonny参加逾20场全马，经验丰富。后期更成为配速员（Pacemaker），带领选手跑完全程，“我跑完全程的时间大约是5个小时15分钟，因此带领着要在6个小时内抵达终点的选手恰恰好。”
马拉松配速员，又称兔子 (Rabbit)，1999年首创于“巴黎马拉松”。原先的构想是如猎人追逐野兔一般，让参赛者能保持一定的速度，希望藉此激励参赛者突破纪录。此法对于经验不足或是想要超越自己的跑者都非常有帮助，目前被广泛运用于多项国际级马拉松赛。
配速员最大的不同在于责任。平常路跑是挑战自己的极限，配速员则必须带领跑者在一定时间内完成比赛。Uncle Sonny对速度与距离的控制炉火纯青，更擅长激励跟随其后的参赛者，“42.195公里的全马，跑得过快或过慢都会影响成绩。人性很古怪，当跑到第30公里的撞墙期时，我们会因为身体很累、嘴巴很渴、双腿很酸痛而想着要放弃。”……


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胖子变型男模特 陈威俊John Tan：运动带来快乐

专访：徐志康

7年前体重101公斤的胖子，如今有着完美结实的身形，摇身变成伸展台上炙手可热的型男模特。陈威俊John Tan，靠着有氧运动和饮食控制，18个月后甩掉身上25公斤的赘肉。他说：“我减肥的原因，不只是因为要拥有完美的体态，而是觉得自己的生活很不健康。”

透过努力不懈的运动和严格的自我管理，John Tan成功从胖子变模特，更在今年发行了个人写真集。

2007年，18岁的John体重高达101公斤。“那时候我腰围38寸，连校裤都必须量身订做。然而当时我并不认为自己是胖的，我觉得自己的体型比别人稍微大一些。”John率真地大笑：“我曾经跟一个朋友在一个星期内吃了48块炸鸡。爽！”
不觉得自己是胖子的John，却开始觉得身体行动起来，似乎没办法随心所欲。于是，他开始上网搜寻资料、参考听过或看过的实际例子，就这样开始了自修式的改变之路。
在接下来的18个月里，他杜绝米饭、根据每餐所需的营养值设计餐单、每日不间断的固定运动量，18个月后，体重减轻了25公斤！

锻炼完美体型
这时候的John加入了第三项要求——重量训练。“肌肉的线条是人类对身体美感的向往，它不仅是来自于纯粹的单一部位肌肉锻炼，还得同时锻炼身体其他部位的肌肉，共同努力所制造的成果。”通过饮食控制、有氧运动以及重量训练，身高183公分的John开始蜕变，型男的雏形呼之欲出。
John除了在课业上有出色的表现，同时还活跃于羽球、田径、步操铜乐等课外活动。“我很喜欢运动，曾试过一天运动7小时，包括5小时的羽毛球及两小时的健身运动。”行程满档的同时，John也对“挑战自己”有了独特的诠释。
“我坚持运动，因为我要有一个健康的身体、要锻炼出强壮的体魄。花了一年半的时间减去赘肉，这段时间让我发现要保持完美的体态并不容易，少一点坚持都会功亏一篑。明确的目标和坚定的信念，让我成功塑造身型的同时，也滋养了我的心灵。”

不在于挑战重量
2012年，John参加世界男模大赛(MANHUNT)，成为马来西亚区的三料冠军，现在更是演出舞台剧、出书、主持旅游节目，朝全方位艺人进发。工作太忙的时候，John也会提早起床晨跑、在家进行简单的肌肉群运动，“健康的体态，是自信心的来源之一，而我的自信促进了我的人缘，运动在启发肌肉功能的同时，也让我得到更深层的满足感。”
某些健身族会盲目地追求器材的重量，John则表示：“运动能带给我快乐，因为我享受身体当下给我的快感。因此，我发现举重的目的真的不在于挑战重量，而是我是否能够全心地享受那重量给我的肌肉带来实在的感觉。”……


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Plank 平板支撑 2分钟 雕塑身材诀窍

报道/摄影 徐志康

被公认为锻炼核心肌群（Core）效果最好的平板支撑（Plank）训练，只要维持一个动作，就能助你挺胸收腹提臀健背塑手臂，不需利用器械、亦不拘泥场地，一次30秒至2分钟，持之以恒，腹肌、马甲线都指日可待！

健康行者Tim除了示范正确Plank姿势及技巧，还教大家几个简单的肌力训练动作。

平板支撑（Plank）去年在网上迅速流行的健身项目，窜红的原因是因为中国地产商人潘石屹，他爆料前美国驻华大使骆家辉平板支撑纪录为51分钟，而他自己和羽球名将林丹只能维持3分钟。
而Plank的吉尼斯世界纪录保持者为来自美国的George Hood，56岁的他创造了4小时1分的惊人成绩。
Plank究竟是个什么样的运动？动作只有一个，不用教练就能完全掌握——你只要伸直全身进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑住身体，尽量保持长的时间就可以了。
Plank被公认为有效训练核心肌群的方法之一，它其实是一种锻炼平衡和腹部核心肌群的健身动作，在瑜伽中，平板支撑是拜日式的其中一个动作，可有效地锻炼腹部肌肉，以及背部、臀部的全身线条。

锻炼腹横肌
一般人训练腹部，多做卷腹动作如仰卧起坐、抬腿等，较少刺激到腹横肌。平板支撑的动作简单，却能塑造紧实腰腹，主因是此动作锻炼到体内腹横肌，从而达到强化核心肌群的效果。
腹横肌是腹部最深层的肌肉，形状如一条腰封，由腰椎延伸至前腹，固定于肋骨及盆骨上。腹横肌于进行日常动作如站立、坐直、弯腰取重物等都有参与施力，当腹横肌力量足，不仅能保护腰椎稳定、帮助身体寻回中心线、改善姿势，更可雕塑腹部形态，收紧肌肉线条。

持续每周5至15分钟
进行此动作时，随着个人情况不同，Gorgeous Fitness教练Tim说：“一般人应该能够维持动作30秒，如力有不逮可以采用膝盖触地的姿势，会较容易掌握。只要每周进行2至3次，每次总训练时间为5至15分钟，不久即可感受到肌力增强。”
Tim补充：“在教导学员正确的健身姿势之前，我都会先希望他们改善饮食和生活习惯。饮食不健康，身体就不健康；生活不规律，身体得不到足够的休息，新陈代谢就会变慢。”
他提醒民众，练习平板支撑时，最重要保持腹部肌肉和臀部肌肉绷紧、轻力呼吸，身体习惯以后，就可尝试进阶版的Plank，“但记得训练时应左右兼顾，避免肌肉收缩集中在某一侧。”……


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爱自己 爱环境 爱健康 将手工融入生活

专访：徐志康

制作手工皂，在这年头已不是什么稀奇的手作品 ，但你知道手工牙膏、手工洗脸霜、手工卸妆油 、手工护甲油甚至手工面膜正夯吗？
手工达人Jim吕喜锐靠着台湾著名手工皂达人彭姐彭玉琴传授秘方，结合本地特色，从2009年开始展开教学，靠口碑聚集起一群钟爱手工艺人士，宣扬健康理念……

“你知道市面上的牙膏含有三氯沙可以导致癌症发生吗？”甫开始访问，Jim老师就向记者发问。三氯沙（Triclosan）是种常见的抗菌成分，在肥皂、牙膏、洗手液、洗发乳等家庭清洁用品中都很常见，根据相关的医学研究，三氯沙虽能杀菌，但可能会阻碍胎儿发育及增加癌症发生几率。就在访问前几天，爆出全球某知名牙膏品牌，旗下一款牙膏中含有三氯沙成分，引起世界各地恐慌。

健康出发做环保
如同很多人一般，Jim老师也是因为自己有需要 ， 才起心动念踏进了手工皂领域。他从事广告业务长达11年，作息日夜颠倒，“虽然我本身不烟不酒，但就吸了很多二手烟，又加上经常熬夜，身体出了一点状况。经常感冒发烧，皮肤出红疹、敏感，想想做了一段时间的广告，也该是时候转换跑道。”
他说：“当时市面上听到的都是环保袋，已经泛滥成一个流行，但你拿回去不用，反而制造更多垃圾 。我就想，环保是两个字，但真正的环保是要如何做呢？”接着他给出了自己的答案：“倒不如从健康开始做环保，从身上用的东西做环保。”
Jim老师给了两个例子：“从新生儿开始，若是使用一些含有化学原料的婴儿用品，就会导致婴儿皮肤敏感；买沐浴乳也是先选择香味，但就是因为那些化学物品还停留在皮肤、毛孔中，洗澡后身体还是香香的。可是很多人不在意，只有当出现问题的时候才不是这么想。”

花半年寻找原料
市面上的香皂几乎全是皂基加工，只是品牌、包装和香味的差异。它们的成分通常标示着soap base、acid、月桂酸，意味着这是利用皂基加工的香皂，而非新鲜油脂制作。它们品质稳定，但缺乏养分及保湿甘油，不但洗掉肌肤自然分泌的油脂，导致肌肤干燥，而且会对环境造成伤害。
台湾跟马来西亚的气候、原料有所不同，邀请彭姐来马教学前，Jim老师花了接近半年时间，才解决了原料的问题。“最重要的原料是氢氧化钠，没有替代品。它是一种强碱，能将水和油混合然后变成固体 ，30天后碱性就会降低，达到安全使用的程度，后来终于找到供应商愿意提供。”
除了氢氧化钠，油及药草也占据着重要地位。Jim老师專注地解释：“手工皂主要滋润功效是来自油，植物要泡在油中三个月才能将功效发挥出来。一片好的肥皂，用越好的油吸取植物精华，功效才越好。”

研发护肤用品
经过彭姐的教学后，加上本身不断努力钻研，Jim老师针对各种不同肌肤的性质，个别作出调整：“油性肌肤、干性肌肤……你知道吗？四季国家的油性皮肤跟热带国家的油性皮肤也有分别。”他通过书籍、网站教学，一点一滴摸索出可喜的成果。
“当市面上的肥皂都不适合妳，是不是可以尝试自己做？”Jim老师秉持着这样的信念推广手工皂。除了手工皂以外，更是逐渐研发出多款手工护肤用品，例如：洗脸霜、卸妆油、护甲油、磨砂膏、面膜 、牙膏等，实现一体化的健康环保理念。


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第11届国际健康展 10.17起PWTC盛大展出

全马最大型的健康盛事“第11届国际健康展”即将于2014年10月17日至19日（星期五至星期日），在吉隆坡世界贸易中心（PWTC -KL，Hall 4）隆重举行，开放参观时间从上午10时至晚上8时(星期五及六)、晚上6时（星期日）。

今届国际健康展定于10月17日（星期五）下午2时开幕，并恭请卫生部长拿督斯里苏巴马廉医生莅临主持开幕典礼及“健美品牌”颁奖仪式。今届的展出内容划分为保健食品、绿能有机产品、美容瘦身、健身器材、养生抗老、节能减碳、厨房炊具等内容。

主办单位准备了多场精彩的健康讲座、太极拳示范、儿童蜡笔填色比赛等，邀请您阖家大小共同参与一场绿色盛会。这是一个最全面的健康平台，有着最新的健康资讯、讲座，各式各样的健康产品及优惠。

今届健康展的讲师阵容相当强大，海外讲师阵容包括来自中国辽宁的太极拳名师钱丰师傅、来自美国的科学家Eric C.Hsu、来自台湾的畅销书“遇上财神爷”系列作者卓天仁、来自新加坡的世界脊柱健康联盟新加坡国家总会主席朱立信医师；而本地讲师阵容则有手工达人吕喜锐、潘思静营养师、足弓保健师苏俊雄、命理顾问李子健、周良海医生、资深调理师冯锡康，想为健康增值，就一定要来听哦！

值得一提的是，健康展4大好康等着您！好康1：购买《大家健康》杂志+《乐活爱有机》专书，消费满RM18或以上，即送超值礼袋，更可参加轮盘抽奖；好康2,：现场订阅《大家健康》赠送好书或环保购物车袋；好康3：填杂志表格送神秘礼物；好康4：一连三天的首500位入场者，将获赠健康早餐一份！除此之外，大马医总也会总动员，一连三天现场提供内科、针灸、刮痧、拔罐、推拿、把脉、免费中药等义诊服务！

“第11届国际健康展”是由生活杂志旗下《大家健康》杂志主办；《南洋商报》及《中国报》协办；Legosan (M) Sdn Bhd为黄金赞助商；Laca Group Sdn Bhd联合赞助；Julie's为指定饼干赞助商；Green Image Organic Enterprise Sdn Bhd / BIOGREEN为乐活伙伴；Archright Marketing Sdn Bhd为最多展位参展商；Seri Pacific Hotel Kuala Lumpur为指定酒店；Melody FM为指定电台；LifeTV.com.my为指定网站，同时也获得多个政府及非政府组织的支持。

欲知更多活动详情，可拨电03-7663 8119/8120，或翻阅252期《大家健康》杂志，以及浏览《大家健康》面子书www.facebook.com/LongLifeMag。

卓天仁 一年登一座山 发现生命の美好

专访：徐志康

卓天仁，台湾知名的演讲教练、畅销书作家，擅长发掘个人潜能，转化在事业及生活领域上。4年前的某天，友人告诉他说：“现在台湾人必做的三件事就是爬玉山、横渡日月潭、脚踏车环岛。”于是他就一头栽进了山中无法自拔……

攀登台湾最高峰——玉山的前一晚，卓天仁老师什么登山装备都没有，匆匆在专卖店买了登山杖及御寒衣物就出发了，却也顺利登顶玉山。回程时无意间读了有关珠峰基地营（EBC）的报道，接着查询了相关资料——就报名缴费了，卓老师笑着说：“我发现真的要采取行动的话，就是先把钱缴一缴，缴了就会行动了。”
“我是钱缴了才去了解需要做什么样的事前准备。”卓老师说，体能 、装备，都是在过程中慢慢充实相关的经验：“专卖店的老板告诉我爬EBC的低标，就是一个星期最少两到三天跑5000公尺，跑完后不能有累的感觉 。”跑步之余，他也会通过游泳、重训增强心肺功能；出发前一个月开始服食红景天来增加血液中的含氧量。

登上珠峰基地营
剩下最后的一段路，已有几位队员因为轻微的高山症而止步。往上的路程像没有边际般地不断延伸，每一步抬起与踏下都找不到尽头 ，“身边很多人都知道我来爬EBC，我都想好借口了，我要跟大家说‘放弃也是一种智慧’。”就在转身宣布放弃的瞬间，在卓老师身后的响导微笑着比出还剩下200公尺的手势，就是这个及时的鼓励，让他成功登顶……

激励讲师卓天仁将在国际健康展上分享他的美好人生，欢迎出席聆听。日期：18/10/2014（星期六）\ 时间：1.00pm-1.45pm \ 地点：吉隆坡太子世贸中心第4展览厅-国际健康展舞台。

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开心逛展 满载回家 （第11届 国际健康展）

本届国际健康展将在吉隆坡太子世界贸易中心（PWTC- KL，Hall 4）盛大展出，无论您是自己驾车或是乘搭公共交通工具，以下贴士都可以帮助您有个完美行程……


驾车
GPS：N3 10.111 E101 41.482
若您选择驾车，您可以把车子停放在PWTC附近的Hentian Putra或附近的开放式停车场。
若想节省找车位的时间，您可以把车子驶到Seri Pacific Hotel（old Pan Pacific Hotel）大厅门口，然后把车交给泊车员，收费是依据您泊车时间的长短，大约是RM15-RM45不等。从这里一路直走就能直接到达国际健康展的大厅。
或者你也可以选择早一点出门，把车停在PWTC的停车位，又或者把车子停放在The Sunway Putra Shopping Center，然后走路过来。
在这里提醒前来国际健康展的朋友千万别随意把车子停放在大道路旁，以免被开交通罚单。


搭巴士
选择乘搭巴士的朋友，您只要到Puduraya巴士站对面的Jukebox Shoe鞋店门口的Intrakota巴士站上车即可。巴士会抵达PWTC对面的Putra站，单程巴士收费只需RM1.20。
温馨提醒您，记得检查好巴士的来回行程时间表，避免逛迟了错过了巴士回家哦！


搭轻快铁/KTM
您可直接乘搭STAR Line轻快铁干线到PWTC站，然后走一小段路就可到达健康展会场。若您是选搭Putra Line轻快铁干线，则必须到Masjid Jamek站，然后转换STAR Line即可。
此外，您也可以选择乘搭KTM，直达PWTC附近的Putra站。

温馨提醒：
想要轻松无负担的尽情逛展，建议您携带几个环保袋或购物车袋出门哦！

杨式内功 老六路太极拳 助您通往健康之路

专访/摄影：徐志康

太极拳是中国古代流传至今最为普及的拳术，越来越多的现代医学研究证实其养生保健的价值，就连美国的《时代》杂志也称其为“最完美的运动”。然而，在钱丰师傅的眼中，“太极拳” ，并不仅是舒展肢体、活动筋骨的“太极体操”……

2013年，钱丰师傅率领学员在云顶清水岩练拳。

来自中国辽宁的钱丰师傅，现年36岁，于2006年在大马创立“吉隆坡杨式内功老六路太极拳协会”。

钱师傅授课至今，学员已超过数百人，就连大马影后李心洁也向其学拳。钱师傅透露李心洁因工作忙碌而身体常有腰酸背痛等毛病，故在中医的引荐下向其学太极拳 ：“只要人在大马，没有忙工作的话，她固定每个月都来上课。”

杨式太极是太极拳派别之一，始于清朝杨露禅，主要特点是架式舒展、绵缓柔和，较能供非练武人士或年迈人士作强身健体之效，成为太极拳中最广泛流传的派别……

钱丰师傅将在国际健康展上示范太极拳，欢迎一同来学习。日期：17/10/2014（星期五）\ 时间：6.00pm-7.30pm \ 地点：吉隆坡太子世贸中心第4展览厅-国际健康展舞台。

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健康用油有什么学问？

专访：吴晓莳

心脏疾病是威胁人类生命的头号杀手，而在压力之外，人们都将胆固醇过高，也就是摄取过多的“油”视为罪魁祸首，闻油色变。因此，就出现了以下两种声音：

话说，在餐桌上，年轻一代看到鸡汤上浮游着一层黄色的鸡油，不愿意进食，于是，77岁很健壮的老祖母就以其生命智慧告诫小孩说：“你们啊！什么油都不吃，这样是不对的，人，是需要有一点油的，才不会干瘪瘪，你看我，有吃一点油，连老人斑都没有。”

另一个故事主人翁是方踏入半百的N先生，此君吃鸡肉一定去皮，饮食很清淡，多吃蔬果，可是，前阵子，因心管阻塞需要接受吹气球手术……

以上的声音，带出了一个问题：人，应不应该吃油呢？
更专业一点的说法是，我们的身体需要油吗？

根据德国营养协会（German Nutrition Society，缩称DGE）的一项健康指南，人体有三分之一的“精力”乃源于脂肪。
打个比方，假如一个女性一天需要的卡路里是2,000卡路里（Kcal），而男生需是2,500卡。假如其中的三分之一是来自脂肪，也就是说人平均需要700至800的卡路里来源是源于“脂肪”。将它转换成克，女性需要75克，而男性需要90克的脂肪，而平均1匙就等于10克的油，简单来说，就是人应该摄取的脂肪（油量）是女性7匙，男性最多9匙。


油与健康的关系
是的，人体的运作，需要“油”来扶持。而如何用油 、吃油，买好油，就是我们必须懂的一门学问！
在策划这篇食油专题之前，记者从面子书上了解到大多数人对于用油都有一定的忧虑。很多人都想知道什么油吃了比较健康，什么是好油，什么是坏油？接触德国著名的油醋酒专卖品牌前，记者也对于油有很深的误解，尤其对于空口喝油，更是不能理解，知道的油种来去也不过是橄榄油、花生油、棕油、米糠油、葵花籽油、椰油、玉米油……所以 ，当看到一整排高达30种的油桶时，记者当下也口瞪目呆起来。

VOM FASS（马）有限公司董事经理张永伸受访时表示，他在三年前引进拥有18年悠久历史的VOM FASS油类，乃是以“食品类”的执照开业的，那时并没有想到油与健康的关系，反而是来买油的人，和他侃侃而谈油的好处，久而久之，他在耳濡目染下，懂得了很多油与健康的关系。



植物油皇后橄榄油
说到油， 第一种被拿出来说书的， 一定是被西方誉为“ 液体黄金”及“植物油皇后”的橄榄油。有人统计，《圣经》中 ，“橄榄”——即“Olive”出现的频数超过200次。
橄榄油富含丰富的单不饱和脂肪酸，即油酸及亚油酸、亚麻酸，还有维生素A、维生素B、维生素D、维生素E、维生素K及抗氧化物等。橄榄油被认为是迄今所发现的油脂中最适合人体营养的油。

稍有营养常识的人都懂，植物营养会在高温环境下一分分流失，所以所谓的好油，都是尽量以冷压或者不破坏油类营养下的温度下生产，只有少数的坚果油，为了取得更好的味道，才加以炒拌……

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城中保健盛事 第11届国际健康展 你一定要来！

第11届国际健康展

万众瞩目，全马最大型保健展销会“第11届国际健康展”，将于10月17日至19日（星期五至星期日）在吉隆坡太子世界贸易中心第4展览厅（PWTC-KL, Hall 4）隆重开展！

由《大家健康》和《乐活爱有机》主办，《南洋商报》、《中国报》及《生活杂志》协办的国际健康展已迈入第11届。自2002年开办至今，每年都吸引许多公司及超过5万名公众参加。本届共有149个展位，其中超过50%已被订购。今年很荣幸获得BIOGROW? Oat BG22?成为黄金赞助商，以及Archright Marketing Sdn. Bhd.为最多展位的商家。

强力宣传
历年10届的国际健康展皆获得各界的热烈反应与好评。除了提供平台，让商家展销保健食品、有机饮食、绿能开发等商品与服务，也有超值购物优惠时段、各类健康讲座、检查和丰富的现场节目，吸引大批购买力强劲的消费者，是个适合一家大小参与的大型展销会。

对于参展商来说，参加本届国际健康展可享有宣传优势：本展将在南洋报业控股旗下3大主要报章即：《南洋商报》、《中国报》、《新生活报》。8家杂志即：《大家健康》、《乐活爱有机》、《风采》、《号外周报》、《少年月刊》、《妈咪宝贝》、《吃风》及《新潮》等，以及其他纸媒刊登广告，并在雪隆主要道路放置广告板，提升曝光率。

除了在展前密集宣传报道，主办单位也会在开展前夕（10月16日，星期四）出版《第11届国际健康展特辑》（去年特辑厚达28版），介绍每个参展商的促销与特色，使商家的见报率提升。

开场时间未到，展览厅外已站满人潮等待入场，可见国际健康展的魅力难挡，也显见民众越来越重视个人健康。

  

国际健康展每年都带来无限惊喜，图为民众大排长龙，现场免费换取健康早餐。

主办单位精心策划超精彩的健康讲座，一定要来听哦！

洽询单位

主办单位目前正积极招商，有意参展的保健有机绿能业者，可要赶快行动！欲知参展配套详情，请联系：

Mr Gan

+6 012-297 5998

烟霾又来袭! 润肺凉茶&中草药单方好推荐

撰文：杨素雄医师

唉！烟霾卷土重来了！天气灰蒙蒙！眼睛胧胧！脑袋空空！精神呆呆！加上气候炎热变得干旱少雨，两者夹攻，呼吸系统受不了。

烟霾指数频频上升，霾害空气中带有许多悬浮微粒中的细菌及有害物质会刺激呼吸道，引起过敏反应，对人体很不好，越来越多人成了受害者。

在烟霾笼罩期间，出门记得戴上口罩、多喝水及多吃水果、少吃容易上火食物（煎炸烧烤） 、多休息和减少户外活动等。在此，大马草药医师杨素雄也贴心与读者分享简单、廉宜、易找的预防保健凉茶与有效单方介绍……

近来各报章都报道烟霾新闻，指空气污染指数上升至不健康水平，是因为国内目前的西南季候风所带来的跨境烟霾。根据我国气象局预测，印尼若继续烧芭，烟霾预计会持续至今年9月。

烟霾所引起的并发症可大可小，万一没有做好防备，将会出现症状如发热、咳嗽、咽喉干燥或喉咙痛 、声音嘶哑、胸痛、头重痛、眼睛干涩、红眼症、皮肤干燥、鼻病等，严重时会出现肺炎、鼻炎、支气管炎 、哮喘等，大多数都与呼吸系统疾病有关。

尤其有呼吸系统疾病患者，如肺病、鼻敏感、皮肤敏感、哮喘者，应自己多加注意，因为烟霾的出现对他们健康的影响比一般人大。

近期门诊因霾害引起的疾病增加了，几乎每天都有感冒发热、咳嗽、咽喉疼痛、骨节酸疼、头重痛、口干渴 、大便秘结、鼻敏感等与眼前烟霾的空气污染有关的病症患者上门求诊。

一般上中医开方少不了经方，如银翘散、桑菊饮 、麻杏石甘汤、养阴清肺汤、沙参麦冬汤、玉女煎、白虎汤、荆防败毒饮、九味羌活汤等方药。

中医有句常言“治未病”即是预防胜于治疗。民众必须提高警惕，对抗霾害！

这里不谈经方，不谈营养，不谈蔬果，只谈以简单 、廉宜、易找的预防保健凉茶与有效单方。

养阴润肺保健茶。

养阴润肺保健茶DIY

材料：玄参20克、麦冬、地骨皮、火炭母、石上柏 、桔梗各15克、千日红、金边桑、龙脷叶各

做法：水适量（约3000~5000毫升），以武火，煮约1~2小时即可当茶饮。

功效：清热润肺、预防感冒、急慢性支气管炎 、百日咳、化痰、肺热心烦、鼻干唇燥、喉炎、声音沙哑、红眼症及眼睛干涩。

贴心提醒：火炭母、蚌兰、千日红、金边桑4种属于草药，可以凉粉草15克、石斛、桑叶各12克、枇杷叶10克替代

12克、蚌兰、木蝴蝶各10克、蔗糖适量


**更多精彩图文，请翻阅第250期《大家健康》杂志  

《乐活爱有机五》 My LOHAS Love Organic 4

乐活爱有机 5

RM 12.00

内容简介：

乐活爱有机专书已经迈入第五年，这次依然为您搜罗北中南多家家时尚健康餐厅，为您介绍一道又一道诱人味蕾的健康美食，是注重健康的食客们“找吃”指南。。。
此外，专书内容也涵盖衣住行、玩乐及身心灵养生部分，让您里里外外充满元气，当个朝气蓬勃的乐活达人。。。




《乐活爱有机5》目录：

P002 目录+乐活工作室
P006 150盒爱康素月饼  8月23大派送
P008 乐活行动：过去?现在?未来  槟州环保大方向
P012 乐活行动：槟绿色办公室  全马首家  环保节能金级认证
P014 乐活达人：环保议员郑雨周  单车远征下届奥运
P018 乐活企业：ECOFRIEND宝特瓶变身时尚宝物
P022 乐活企业：资源回收爱地球  大家一起做环保
P026 乐活企业：企业鼓吹  旧物再循环  垃圾变爱心
P030 乐活企业：Simple Life分享简易乐活之道
P032 乐活有机：有机产品  为什么贵？
P036 乐活有机：哪些蔬果该吃有机？
P040 乐活防毒：9行动  远离食品添加物
P044 乐活识毒：食源污染  什么还能吃？
P048 乐活分享：全球共享生活网站  幸福感与收益并存
P158 《大家健康》订阅优惠
P160 乐活资讯：第11届国际健康展  你一定要来！

【吃喝 Eat & Drinks】
P052 乐活食尚：Simple Life创意蔬食正能量
P055 乐活食尚：Organic Recipe来品尝花茶新菜
P058 乐活食尚：Kimosasa中式煮法西式料理
P061 乐活食尚：V Salad Cafe蔬食快餐大吹健康风
P064 乐活食尚：Flying Teapot享受梦幻用餐时光
P068 乐活食尚：Be LOHAS 素食中餐有机做主角
P070 乐活食尚：滴水坊  休憩品茗素食香
P072  乐活食尚：爱地球素食坊  3大坚持现煮现卖
P074  乐活饮食：喝鲜果汁  启动活力
P078  乐活饮食：来一杯鲜榨能量果汁
P080  乐活饮食：元气早晨  迎接全天候挑战
P084  乐活营养：26谷粮の王 全面营养补给
P086  乐活饮食：烫青菜  也可以很可口
P088  乐活饮食：4道热量低又好吃菜谱
P090  乐活饮食：花草茶  好养生
P094 乐活饮食：隔夜茶  比热茶好？

【玩乐.住行 Play Funs&Healthy Living】
P098 乐活假期：全球最炫树屋  你敢住吗？
P102 乐活假期：大马世外桃源度假屋  来，去住一晚
P105 乐活公园：雪隆Top 10公园  你知道在哪里吗？
P110 乐活家居：不可不防！ 生活中小剂量微毒
P115 乐活餐具：聪明选餐具  毒不入口
P116 乐活布置：将植物搬进室内  布置一个清新绿空间
P122  乐活汽车：绿能环保先驱  Hybrid车成首选
P132  乐活骑趣：荷兰  脚车狂热国
P136  乐活住宿：O' Boutique Suites 供应蔬食早餐

【养生.排毒 Wellness & Detox 】
P043  乐活护发：纯天然中草药 温和改善头发问题
P096  乐活护肤：Sensenique天然手工一把皂  滋养家人肌肤
P138  乐活养生：常保青春15招
P152  乐活排毒：排毒3守则  你有做对吗？
P156 乐活排毒：身心排毒  原来很简单

过去 . 现在 . 未来 槟州环保大方向

槟城州自民联政府2008年执政后，就刮起“环保旋风”，从2009年7月开始 ，槟州政府推行周一无塑料袋日，在4个月内，省下超过100万个塑料袋 。不知什么时候开始，槟城人当起领头羊，不断有新奇，甚至先进的环保技术在槟城出现，率领全马走向绿色减塑的年代……

槟州首席部长林冠英（左1）带领众议员亲手捡垃圾和种树，为市民树立一个良好典范。右1为彭文宝。

槟州卫生、福利、爱心社会及环境委员会主席彭文宝行政议员受访时表示，槟城的“环保旋风”取得成功，是因为槟州政府不但有计划地实行环保运动，且不断跟进全球环保的发展走向，制订贴近时代的环保政策。

提及槟州政府对提倡环保的努力，彭文宝说，一切必须从1992年前首相敦马哈迪出席联合国可持续发展大会——里约峰会谈起。

当年，敦马哈迪出席里约峰会时，已经向国际承诺，马来西亚将于2000年开始展开再生能源计划。“马来西亚政府早就不应该津贴6家独立发电站，而应该把这笔钱转用在太阳能、风力、生物质能源的研究和开发上，开创环保的发电方式。”

彭文宝说，国会于2007年通过固体废料与公共清洁法令，但是马来西亚人民看不到全国环保大蓝图。

小题：双管齐下提高3R醒觉

“环保是民联所关注的课题，所以民联在2008年执政槟州之后，就马上启动槟州的环保计划。我们展开更清洁和更绿意的槟州（Cleaner Greener Penang）运动，从政府政策和民众醒觉运动两方面双管齐下！”

他指出，槟州政府当时向国家固体废料局申请执照，以便自行管理州内的固体废料服务，因为槟州的再循环率本来就比其他州属高，达到10%，其他州属只达6-7%。

“我们从地方做起，提高3R（减用、再使用、再循环）醒觉，我们也订下了一个目标，就是2020年，槟州的3R必须达到20%。可是2011年7月，槟州政府获得豁免实施2007年固体废料管理与公共清洁法令时，槟州的再循环率已达到33%！”

小题：减少塑胶袋  照顾下一代
他表示，除了提高再循环率，槟州政府自2009年开始逐步展开“减少塑胶袋，照顾下一代”运动、投掷环保泥球（EM Mudballs）、杜绝保丽龙等计划，一步一步迈向更环保的明天。

“槟州的无塑料袋日从每周一天，到了2013年每天都没有免费塑胶袋；2012年12月1号起，槟州也全面禁止使用保丽龙，这是槟城社会的全面官民合作，我十分感恩，感谢全体槟城人的合作！”

另一方面，首相拿督斯里纳吉于2009年在哥本哈根举行的联合国气候变化峰会上曾提出，马来西亚希望能在2020年时，在先进国的援助下减少2005年水平中的40%二氧化碳排放量。

“既然马来西亚已经向国际社会承诺，我们槟州政府也必须积极履行诺言，在减碳工作上主动采取积极行动……”



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爱上马拉松Marathon 突破自己 收获就是付出

专访：徐志康

因为各人的节奏、速度、状态不同，数万人从起点出发，跑到最后，剩下的只有自己。马拉松就是这样的一个人但不孤独的运动，无时无刻，都会有人跟你一样，朝终点前进。
目前全球每年举办超过800个马拉松比赛，当中由6个最大型的赛事：波士顿马拉松、纽约马拉松、芝加哥马拉松、伦敦马拉松、柏林马拉松以及东京马拉松，组成世界马拉松系列赛（World Marathon Majors），吸引无数跑者参与其盛……

叶奕渔因为跑步，认识了很多志同道合的好友。

近几年来，大马跑风愈盛，越来越多跑者参与路跑比赛，从5公里 、10公里的短程路跑，到半马、全马的比赛，拥有4年长跑经验的跑者叶奕渔乐见其成：“马来西亚最近一两年才有比较多全马的比赛，之前较多的是半马或路程比较短的路跑比赛。”

他指出：“目前半岛的马拉松比赛集中在雪隆及槟岛一带，例如渣打吉隆坡马拉松、在莎亚南进行的女子马拉松、布城的夜间马拉松、槟城大桥马拉松等，都是相对大型并且吸引来自世界各地跑者的马拉松比赛。”

需长期锻炼

身为财务规划师的叶奕渔，受朋友影响而接触跑步，“第一年是先跑5公里、10公里的短途，后来越跑越有兴趣，开始参加半马、全马还有超马。与朋友约在一起跑，既可以抒压，又可以锻炼身体。”

马拉松是一种需要长期锻炼的运动，若无持之以恒的毅力 ，很难维持竞技状态。因为工作的关系，他只能选择每周跑2至3天：“长期跑者每隔两天没跑，就会察觉身体的变化 ，只能尽可能每个周末跑15至30公里。有时候又需要交叉锻炼（cross training），去骑脚踏车或游泳，借以锻炼不同的肌肉群。”

另一位年届70的黄金跑者吴竞雄则是自行从网络下载训练时间表，严格跟从，“这套赛前准备时间表我已经用了12年，自第一次参与全马就跟从。只要认真跟从，我个人可以保证，必定能在赛事当天享受整个过程，不觉得辛苦。”
　　
练跑点推荐

练跑的地点除了跑道设计，更需要考虑安全因素 。叶奕渔推荐了两个位于吉隆坡的练跑点：“湖滨公园（Lake Garden）有条路线跑去Hartamas（金地花园），来回大概20公里、帝沙花园城（Desa Park City）的公园晚上有保安员巡逻，更有免费停车场，环湖一圈大概2至3公里。”
　　
小题：多双跑鞋轮换
几十公里的路程，很多人一起踏出起点，中途或许有人掉队、有人领先 ，到了最后，都是偏向个人的锻炼。只要舒适的服装、跑鞋、袜子，一个人就可以开始跑了，甚至不需要跑鞋和袜子呢！叶奕渔说：“在吉隆坡 ，开始有人以赤脚在跑，因为他们认为最原始的跑法可以减轻跑步时的伤害，身体也会自然调整。”
当跑者找到一双适合自己的跑鞋的时候，他笑着说：“我们通常会多买几双备用，因为真的不容易找到一双适合自己的鞋子，一旦错过了 ，常常就是新款鞋子上架了。”不正确的跑步姿势，除了增加受伤的机会，同时也加速鞋子的耗损，跑者都会有几双鞋子轮换，跑到500至600公里，就需要换鞋。

每个星期的15至30公里常规练跑，仅足够让身体记忆跑的感觉，想在正式比赛中取得好成绩，在比赛前的三个月便需要充分准备：依个人需求加大训练量，同时避免受伤。叶奕渔分享自己的经验：“到了比赛前的半个月，就应该放慢速度，避免肌肉过度疲劳，一个星期前就是简单的5至10公里的慢跑。”至于在饮食方面，他补充：“到了比赛的前3天，我会开始摄取大量的碳水化合物，储存在身体中，以便比赛当天能够快速转换成能量……”


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这里酸那里痛 善待身体大对抗

这里酸，那里痛，是现代人的通病。
现在最常见的疼痛患者是由于久坐不动导致的肩颈腰腿痛，多见于上班族、窗口人员等需要长时间久坐的职业，由此引起的腰肌、颈肌劳损、腰椎间盘突出等。
而最新研究发现，只要慢性疼痛超过1年，大脑就会萎缩5至11%……

多数职业都必须整天坐在电脑萤幕前处理事务，工作多少年，就得坐多少年，长期的坐姿不良而导致肩颈、下背酸痛在所难免。

美国的资讯科技重镇矽谷（Silicon Valley）甚至出现一项新兴行业：姿势调整师。来自印度的姿势调整师并非运用高科技医疗来帮助酸痛患者，而是帮助患者回到原始的姿势，也就是在小孩身上看到的样子 ；六分之一的英国人也在承受不同程度的酸痛：皇家家医学院（Royal College of General Practioners）宣布， 疼痛治疗是英国2011～2014年优先任务之一。

一直以来，体力劳动者最常面临的腰椎问题及下背痛，是慢性疼痛的大多数。但随着久坐及智慧型手机的发展，肩颈痛患者大幅成长。根据统计，约50%至60%的人曾因肩颈酸痛就医，表示至少一半的大马人饱受酸痛困扰。
　　   
紧张三角洲反应压力

然而，在姿势不良、使用3C产品之外，对于肩颈酸痛，又尚有更多可补充之处。骨骼与身体自我矫治疗法讲师欧弗麦尔（Luann Overmyer）有个别具深意的比喻，肩膀（Shoulder）是“应该”（Should）加上“急诊室”（ER）。肩颈酸痛的人常处理“紧急”加“应该”做的事，一紧张，肩颈便不自觉耸起，久而久之形成酸痛。肩颈，是心的反射，她说：“肩颈只是受害者。”

全身肌肉中，从肩膀到额头这块“紧张三角洲（Tension Triangle）”，最会反应压力。肌肉会戏剧性地反应心理压力：皱眉 、咬紧下巴、缩紧脖子 ，以及肩膀耸起。肌肉紧绷也会使血流趋缓 ，一旦肌肉紧张，就形成缺氧，更堆积乳酸，肌肉里的疼痛接收器同时侦测到肌肉变短及乳酸堆积，就向大脑传递疼痛的讯号。

“我们常觉得快乐或悲伤只表现在心理，其实也表现在身体。 ”芬兰奥多大学大脑与创意中心主任钮缅玛（Lauri Nummenmaa）研究了701个个案，关于人们悲伤、快乐、焦虑等13种情绪时身体的感受。最后用影像呈现时发现，人们快乐时，胸部、头部会呈现暖色系，身体也反应出心跳加快，呼吸加速 。相反地，当人们感受到忧郁时，全身变成蓝或黑，身体的反应也变慢。

慢性疼痛让大脑萎缩

更严重的是，慢性疼痛会使大脑萎缩。老化每年让大脑萎缩0.5%，而慢性疼痛是老化的两倍。美国西北大学（Northwestern University）研究发现，慢性疼痛的人持续超过一年后，大脑比正常人小5至11%。

原因是，没有疼痛症状的人，大脑处于平衡状态 ，但慢性疼痛的病人导致与情感相关的大脑皮质前区“永远安静不下来”。这区块一直保持活跃，使神经细胞受到劳损，改变了神经细胞的连结 ，伤及大脑。研究发起人西北大学芬格伯医学院阿波卡瑞恩（Vania Apkarian）说，这种变化可能使人们更加难以做决定 ，或早上起床后就不容易有好心情。

过去医界看疼痛，往往只看到疼痛的下背部、颈部或膝盖，直到最近开始有人注意到疼痛本身是情绪、文化、感受、精神、体验等综合体。没有人喜欢被酸痛摧残，如果倾听酸痛，就会知 ，身体在教导你，不要滥用身体，它值得有品质的保护。

加拿大背脊学会健康中心创造人霍尔（Hamilton Hall）医生在《背痛医师开讲》中指出，只要病人深入了解问题，认识如何照顾颈部与背部，多半可以控制疼痛。“这时，你有两种选择。一是让酸痛影响生活里每一个决定，进而主宰自己的人生。反之 ，你可以思索一套策略，不再被酸痛决定自己的生活。”
　　
举例来说，如果你发现，运动后肩颈不痛，那你就应该规律地运动来对抗酸痛。往往简单的运动与想法就能控制酸痛，只是多数人不信，或没有毅力规律实践。只要对身体具备耐心与信心，仔细倾听身体回应，你就走在解放酸痛的路上了……

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别让尿失禁 夺走妈妈的笑容

 孩子们都觉得妈妈最近神情有异，越来越不喜欢出门，就连亲友上门拜访，也显得浑身不自在。
在孩子的关心慰问下才得知，原来妈妈面临着尿失禁的烦恼。平时只要打了个喷嚏，随即感觉裤子湿了一片；听到有趣笑话，旁人笑得喷泪，妈妈也只能强忍不敢开怀大笑，就怕尿液漏了出来。她在裤底垫上厚厚的卫生棉，经常更换，深怕他人闻到不好的气味……

根据2010年马来西亚尿失禁处理及态度调查中发现，平均每4位年龄超过35岁的女人当中，就有一个会经历轻微漏尿（Light Urinary Leakage，简称LUL）的情况。而目前，人们对轻微漏尿仍然存有许多尴尬、误解及处理失当的问题。

心理学家兼教授哈利雅蒂医生（Dr. Hariyati Shahrima Abdul Majid）解释， 女性迈入40岁后 ，在生活中需要作出许多调整。就如面对轻微漏尿的情况时，可能会造成情绪上和心理上的疲乏。然而，当女性们以正面积极的态度去面对这些问题，会从而更加认识自己，认知自己的长处，也会更愉快及充满成就感地面对未来的生活。当然，在处理轻微漏尿的过程时，也是如此。女性朋友必须在清楚了解问题与状况后，主动寻找更多相关的资讯和知识，然后更加自信且清楚了解自己该采取的行动，以正确及有效的方法管理轻微漏尿的问题。

5种尿失禁类型

1.压迫性尿失禁（Stress In-continence）：
患有压迫性尿失禁的女性往往在咳嗽、打喷嚏、大笑、运动、提重物和进行其他对膀胱产生压力的活动时，皆会出现尿失禁。分娩和一些手术都有可能导致骨盆底部肌肉（膀胱底下的肌肉）衰弱，无法应对腹部压力而失禁。而较年轻的女性通常会经历这类失禁现象。
压迫性尿失禁通常是由括约肌功能欠佳所造成。当膀胱弱者在做一些吃力的动作，使腹部压力增加时，骨盆底部肌肉和括约肌就无法正常操作，使输尿管（尿道）无法关闭。

2. 急迫性尿失禁（Urge Incontinence）：急迫性尿失禁的女性有较大的漏尿量。她们会面对突然想排尿，却来不及上厕所的窘境。急迫性尿失禁最常见的原因为“膀胱过度活动症”，这是因为大脑无法操控膀胱肌肉的收缩。患急迫性尿失禁的女性多因受到感染而刺激膀胱或泌尿道，抑或肌肉收缩失控迫使尿液排出。而且，便秘亦可引起急迫性尿失禁，这是因为肌肉收缩失控的关系。而中风、脊椎受伤、老年痴呆症或导致神经功能障碍的疾病，如帕金森症和多发性硬化症，都有可能造成这类型失禁。

3. 混合性尿失禁（Mixed Incontinence）：有些人会同时患有压迫性尿失禁和急迫性尿失禁。导致这类型的两种原因或许有也或许没有关联，必须个别诊断。

4.溢漏型尿失禁（Overflow Incontinence）：有些女性会出现没有尿意或泌尿道阻塞（连接膀胱至体外的输管）的现象。这两种状况都是由于膀胱无法完全排空，并导致膀胱过满，而使尿液溢出。神经系统出现障碍及脊髓受损，都是形成溢漏型尿失禁的普遍原因。

5. 因药物所引发的尿失禁（Medication-Related Incontinence）：有些药物会引起尿失禁，例如肌肉松弛或神经系统无法传达膀胱尿量的讯息给大脑。
调整生活习惯改善漏尿

　　很多女性以为微量漏尿是正常的，甚至采取错误的方法去应对，例如少喝水、随身携带替换衣物或频密使用经期所使用的卫生巾。这些错误的方法不仅无效控制及管理轻微漏尿的问题，甚至可能危害本身的健康，那该怎么办？可以如何改善呢？


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Flyoga化难为易 乐在半空做瑜伽

专访：王惠玲

说起瑜伽，大家联想到的是静坐、手脚伸展……，而近年最火红的是Flyoga，不少明星艺人如李嘉欣、胡定欣都纷纷追上这股热潮！
由大马瑜伽导师Reiko Soo突发奇想自创的Flyoga，究竟和传统瑜伽有什么不一样呢？

这是Flyoga当中较难挑战的指定动作，全身犹如坐上丝带布上然后倒立，看似困难，但他们都能轻易做到。

Flyoga的原理简单且容易掌握，主要以传统瑜伽动作为基础，使用丝带布（Hammock）的配合产生一些变化动作。把丝带布两端分别用登山专用的吊钩嵌入天花板固定，在绝对安全的防范下，完成平时很难完成的瑜伽动作。

累积11年丰富经验的瑜伽导师Reiko Soo发觉，学了多年瑜伽的学生往往都厌倦了瑜伽重复的动作，而且会因为一直做不到某些高难度的动作而放弃，所以突发奇想自创了化难为易的Flyoga。

Reiko Soo说：“我以前一边教钢管舞，一边教瑜伽，后来突发奇想将两者结合为一，变为现在的Flyoga。我为Flyoga设计了很多空中的动作，借助丝带布之力，就能轻松体验高难度的瑜伽动作，让平常身体做不到的动作，变得轻而易举 ，还可以享受悬在半空中的乐趣。”


先克服怕跌心理

有别于传统瑜伽，Flyoga的动作会以丝带布支撑身体部分重量，并以地心引力作为辅助，化难为易的在空中做瑜伽。很多人或初学者多少都会有些抗拒 ，担心一旦失去平衡跌下，或丝带布断裂，危险性很大 ，还没尝试就先怕然后放弃。但Reiko Soo强调，丝带布是由非常坚韧又具弹性的纤维物料编制，特别从美国订制，可承受500公斤的重量，并搭配登山专用的吊钩，不会无故断裂；加上练习时会在地上铺软垫，一时失平衡跌下问题也不大。

她说：“初学者只要克服怕跌的心理，就可以完成一些平时看起来不可能完成的动作，不论是后弯、一字马、拱桥，甚至倒转都能轻易做到。而且因为丝带布的矫正效果，还能改善身体的不良姿态。”

　　
分3个不同阶段

Flyoga有不少动作跟瑜伽如出一辙，但单在凌空做出瑜伽动作，趣味性相对就提高许多！Flyoga的动作可分为3个不同阶段，每一个阶段都有其难度所在。第一阶段是指只有其中一只脚离地，另一只脚必须在地上做支撑；接下来是上半身或双脚离地；最后则是整个人离地，这也最考平衡力。

“其实Flyoga对没学过瑜伽或者没有运动细胞的人都不会太难，因为有丝带布的协助，就显得比传统瑜伽来得容易。”Reiko Soo 解释说。


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美味不失健康 面包大翻身

报道 徐志康

小小面包，以3万年历史的姿态游走世界，是中西文化交汇激荡留下的人类共同宝藏。
法式欧式意式日式中式……它是世界的宠儿，好多的故事可供探索追忆……

面包又被称为人造果实，是许多人从古至今的主食。而时代变迁，健康被重新定义，并越发清晰，人们对面包的要求自然愈趋明确。

“午餐时段，随意找个地方坐下，‘三扒两拨’几片白面包，搭配白开水就是一顿。”这种场景 ，既常出现在8、90年代的港剧中，亦在你我生活中真实上演。 那个年代，面包是廉价食品，我们视面包为“捱”，特价时段5个1元的豆沙包，人们买得不亦乐乎 ；随着社会结构转变，食物愈趋精致 ，现在的面包是“叹”，单价动辄10元以上，依旧被一扫而空。

国人饮食精致化，面包不再仅是果腹之食。在健康饮食的大趋势下 ，厂商纷纷推出主打天然、无添加、手感烘焙等面包产品， 号称长时间发酵培养老面（音同棉） ，借之提升面包柔软度、减少食品添加物的使用，更美味更健康。一时间，面包成了“食尚”的代名词，扑向消费者的舌尖 。

然而，天然的面包应该是怎样的呢？


商业酵母VS天然酵母知多少？

许多烘焙店以“天然酵母”为主打，藉此吸引消费者。其实“商业酵母”或“天然酵母”，都属天然，但商业酵母经过精制处理，只含单一“精英”菌种，因此发酵时间快而稳定，合乎商业考量，不过风味则不如天然酵母般多元。为了缩短客制化面包的制程，添加商业酵母无可厚非，虽然国内尚无相关的规范法令，商业与天然酵母的比例，全凭业者良心，但并不会对健康产生负面影响。


天然面包的定义

“因天然酵母而形成的独特风味，真正的面包应该是酸的。”、“纯天然的面包，是应从揉面到出炉都不含任何人工添加物，凭烘焙师的经验控制风味、口感。”那么，历经中心温度为92度的烘烤程序后，面包内馅尚见到成形的芝士或巧克力颗粒 ，又算不算是天然的呢？
“天然面包”的面貌众说纷纭，或许我们可尝试从“人工面包”的添加物中，找到天然面包的定义 。

消费者对于食物原味的认知不足，市场上各种香精便应运而生。草莓、咖啡、芋头、巧克力，只要加一滴在面粉里，出炉面包能香到隔壁店家去，比起用真材实料慢慢熬煮，省时省力更省成本，又能受落于消费者，何乐而不为？

除了色素、香精，面包究竟还可以有多少“不能说的秘密”？


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直击狮城 独家专访拿督陈凯泽医生 成人活肝移植大剖析

专访/摄影 王庸良（亚洲美安血液及骨髓移植中心 提供部分照片）

马来西亚报章近期刊登了一则“少年换肝需60万”的求助新闻，引起社会的关注。报道指出，该名患有先天性肝內胆管囊状扩张症的16岁少年邓浚胜，希望透过报端找到合适的捐肝者，以及筹募医药费，到新加坡进行活肝移植手术（Living Donor Liver Transplants，简称：LDLT）。

究竟什么是活肝移植手术，成功率有多高？捐肝者需具备哪些条件，以及会面对什么风险 ？且看世界级肝脏移植大师拿督陈凯泽医生（Dato' Dr Tan Kai Chah）的一一剖析……

拿督陈凯泽医生劝告肝病患者，不论是患上肝硬化、肝细胞功能操作欠佳或是肝癌等，越早治疗疗效越佳。千万不要等到肝脏已被破坏超过70%才寻医，到了这么严重阶段，手术的成功率就很低了。

笔者与《大家健康》主编王莉琄早前专程前往新加坡亚洲美安肝脏中心（Asian American Liver Centre，简称：AALC），独家专访“成人活肝移植”的世界级肝脏移植大师拿督陈凯泽医生。

陈医生在做成人活肝移植手术方面，经验相当丰富，这11年来，他大约做过200多宗，而且大多数是成人活肝移植。


初期肝病成功率高

询及成人活肝移植手术的成功率时，陈医生指出：“如果病人年纪尚轻，只是患上肝纤维化、初期肝硬化或脂肪肝，还未达到严重肝癌或是重度肝脏衰竭症的话，那么，他做活肝移植的成功率可达80%至85%之间。

倘若如果病人是老年人，肝脏已中毒，而且操作功能很差、流血和患上肝癌等，那么移植手术的疗效就欠佳了。”

那么，究竟哪些病人需要做活肝移植手术呢？

陈医生说，以下肝病患者可接受活肝移植手术，即：B型肝炎（Hepatitis B）带菌者和肝硬化者（Cirrhosis）、肝癌患者。“不过，欲进行活肝移植的肝癌患者，必须符合一个条件，那就是患者的肝脏肿瘤仅局限在肝脏左右两个肝叶里，不可转移至其他器官或组织。这些病人做活肝移植，最为适当。”

还有，肝脏细胞操作功能欠佳者，也可接受活肝移植手术，治疗方法是把一半的活肝移植进去，这样健康的肝细胞就能取代已丧失功能的旧细胞，重新存活。至于为何患者的肝细胞会丧失功能，主要原因包括长期酗酒、受到B型肝炎病毒侵犯、肥胖而导致脂肪肝等。这些病人会时常进入医院寻医治疗、脸孔也会变黄（黄疸病）、双脚水肿和疲倦等。

如果一个人的肝脏损坏了，那么究竟要损坏到何种程度，才适合接受活肝移植呢？



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第10届国际健康展 盛况报道手册

第10届国际健康展 盛况报道手册封面

副卫生部长 热闹主持开幕

各国讲师3天开讲健康传不停

YB绕场近距离接触

大家健康 2013健美品牌 颁奖礼

大家健康 2013健美品牌 颁奖礼-亮丽品牌

大家健康 2013健美品牌 颁奖礼-场面声势浩大

马新中台 国人健康习惯大比评

文：王道伟 



马来西亚、新加坡、中国和台湾，都是很多华人的地区，但是，环境的不同，也造成了各自的生活习惯不同。有些习惯比较健康，有些则对身体很伤。当然，有些生活习惯还是一致的，例如随着手机的流行，大家都成了不健康的“低头族”……
我们特地找出一些差异性比较大的健康习惯，也许其中若干不健康的习惯，正是你每天都在犯的……

多洗澡是否有益健康呢？

马新人一天冲2次凉
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大马和新加坡位于热带，每天人都会出汗，所以冲凉是必须的。通常是早晚各冲一次，如果有什么出点汗的运动，更会马上冲凉。这是中国人所无法想像的事，特别是中国北方，天气冷的时候，一天不洗澡也很常见，甚至也不会每天换衣服。但马新人是不冲凉不换衣服就会觉得浑身不舒服。其实多洗澡是很有益健康的，不仅能清除皮肤表面的污垢、各种分泌物和皮屑，而且可以改善皮肤和肌肉的血液循环，起着消除疲劳、舒筋活血、改善睡眠的功效。
不过老年人的皮脂腺分泌减少，可适当减少洗澡次数。另外洗澡最好不要洗冷水，35-37摄氏度最好。


狂爱室外慢跑
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 新加坡人对于慢跑有极大的热爱， 一天24小时，几乎都能看到大街小巷的慢跑者。当然他们也会在健身房里跑步，但相对来说，他们更多还是喜欢在室外跑步，甚至是在大马路上边跑边吸汽车废气也不在乎。慢步当然很健康，包括能加速血液循环，预防各种心血管病，减低血脂和胆固醇水平，有利于控制体重，还能预防神经衰弱等等，但在大马路上跑就不太健康，最好还是到车少的地方跑步，一般而言，早上比晚上跑步健康，跑平路比上下坡要健康。
至于大马，室外慢跑的人不多，相信是治安不靖的缘故 ，如果在外面慢跑，很可能成为歹徒下手的目标。


一尘不染爱干净
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新加坡人爱干净也是出了名的，他们家里的地板，很难看到一丝毛发，到新加坡人家里做客时，客人完全不必担心不穿鞋会弄脏自己的脚，反而是主人怕客人的脚不干净，弄脏了他们的地板。
马新的厕纸都是可以直接丢进马桶冲掉的，不像中国和台湾，厕纸不能丢进马桶，所以必须在马桶旁另外放一个“厕纸垃圾桶”，这感觉不是那么卫生。有很多垃圾桶是没有盖的，那自然很恶心，就算是有盖的，一打开就是扑面的臭味，也令人不适。
新加坡地处热带，本该蚊蝇很多，但奇怪的是，狮城的蚊蝇却很少，几乎家家都不装纱窗防蚊，除了政府管制的功劳，人民自觉的爱干净也功不可没。


读了马新人的健康好习惯，两国人民的健康坏习惯又有哪些呢？还有中国和台湾人的健康习惯，和我们又有哪些差异呢？


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吃一块豆干，好过吃一块肉” 茹素30年の坚持……

专访/摄影：周董

近年健康观念大幅提升，茹素成了一股时尚风潮。但是，28年前开始茹素的胡如馨，不仅被当成异类，孩子跟着吃素，还被亲戚指责虐待孩子。不过，她依然坚持下去，后来全家都成了素食者。

而今，儿子皓永和媳妇爱雁都是茹素者，很多人都说茹素者会缺乏营养，不过儿媳俩不仅气色红润，连4个多月的小孙女也白白胖胖。爱雁在坐月期间更靠家婆的拿手素食料理进补……

幸福的一家人，左为皓永的妈妈胡如馨，右为爱雁的妈妈陈秀珠，她们俩都是爱雁坐月期间的幕后功臣，让她舒适地度过一个月的“闭关”时期。

【缘起篇】
佛堂听课  决心吃斋
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育有3女1男的胡如馨现年64岁，茹素达28年的她身材适中，脸色红润，所谓的茹素坏处均没在她身上显现，反而健壮得很。
说起茹素渊源，胡如馨表示，那是1985年，她到佛堂听课，领悟到素食可解业断因，于是毅然选择茹素。“那时只有我和两个女儿茹素，佛堂有烹饪班，我就在那里学习烹调素食。当时很少素食餐馆，所以我就自己下厨，煮青菜、大豆、马铃薯、金瓜、毛瓜等，也自制斋鱼。我很少吃素料，因为不健康。”

孩子茹素  亲友反对 
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80年代，社会观念依然保守，茹素的决定换来的是兄弟姐妹的指责。“他们都说我傻了，自己吃素就好，干嘛要让孩子吃。孩子不够营养怎么办？可能我前世有斋骨吧！”即使反对声浪很大，但依然不动摇她的决定。

在一片抗议声中，茹素竟改善了她的健康，这是意外收获。她说，以前她的牙龈常痛，若假牙没有拿出来浸水，牙龈就会痛。不过，茹素两三个月后，她发现牙龈痛的问题竟不药而愈了，至今未曾发作，也更坚定她茹素的心意。

“吃一块豆干，好过吃一块肉。”这就是胡如馨茹素近卅年的心声。


【发愿篇】
长女病愈  夫儿戒荤
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胡如馨的丈夫和儿子皓永原本并没有茹素，可是大女儿一场突如其来的病，彻底地改变了他们的饮食习惯。

“那时大女儿出水痘，结果细菌上脑，引起脑膜炎。她不停地发羊癫，呼吸更停止了两次，幸好都被抢救回来。医生诊断出女儿的脑部有脓，且肿了，随时没命，要我们做好心理准备。”胡如馨说起仍心有余悸。

“女儿住进加护病房，那时她的皮肤已经变黄了。医生说，必须为女儿注射13支抗生素，若病情无起色，就没办法了。”
在一旁的皓永接着说：“我们真的很担忧，爸爸带我到佛堂发愿，一起跪在佛像前，若姐姐大难不死，我们都会茹素！结果姐姐注射了9支针后，开始有了反应，身体排汗了。爸爸遇到一个老朋友，说起安宫牛黄丸或对姐姐的病情有帮助，爸爸就想尽方法，把药加入牛奶中喂食姐姐。”

胡如馨说，大约两个星期后，女儿清醒了，更开心的是，完全没有后遗症，至今依然健健康康。医生说，这是奇迹，1000人只有1人能存活，这对他们来说，是天大的喜讯。

因为这事故，皓永和爸爸正式加入茹素的行列，履行当时许下的愿……




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P051  乐活厨房：用错方法洗蔬果  小心越洗越毒！
P054 乐活料理：牛蒡  10大健康益处
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P091  乐活饮食：MADIN 营养大师调理机  健康饮食好帮手

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